一定要及早地關注自己的身體健康！

照顧好自己，是家裡最大的福氣

你一定聽孩子對你說過這樣的話：
“媽，你千萬別太省了，想買什麼就去買，別想著攢錢了。”
“爸，不是讓你別抽煙了嗎，你現在最重要的就是照顧好自己的身體。”

其實孩子們並不想要我們有多少錢，
也不是想我們能為他們做多少事，他們最大的願望，
其實是我們把自己的身體照顧好，陪他們走更遠更長的路。
不管是為了孩子，還是為了自己，

我們現在的首要任務，都是把自己照顧好。
所以，到了老年，我們的第一責任就是讓自己健康！
一定要及早地關注自己的身體健康！

照顧好自己，是家裡最大的福氣

照顧好自己，就要適度鍛煉

運動是健康的源泉，身體鍛煉好，八十不服老。
在外出鍛煉和活動時，還能與朋友們暢敘胸懷，
既鍛煉了身體，又消除了孤獨感，真可謂一舉兩得。
不過，中老年人鍛煉，一定要量力而行，

根據自己的體質、環境、運動基礎，以有氧運動為主，千萬不能逞強。

照顧好自己，就要多和年輕人交朋友

和年輕人交朋友，發現生活新的閃光點，
探索人生有趣的事物，多接觸新東西，
比如關心國家大事、孫輩教育、健康養生，也趕一回潮流。

很多中老年人的身材比年輕人還好，心態更是年輕無極限，
這樣的人即使生理年齡80歲了，看上去也不過五六十歲！

照顧好自己，就要找點興趣愛好

我們要自尋快樂，培養自己喜歡的興趣愛好，充實豐富晚年生活。
比如琴棋書畫、栽花養鳥、唱歌跳舞、打球散步、遊山玩水、讀書看報等。

同時，也不要因為年紀大了，就不打扮。
穿得精神點、瀟灑點，也有利於心情愉快，青春永駐哦。

照顧好自己，就要快樂生活每一天

年齡大了，生活更要有滋有味，
開心快樂地度過每一天，就是對生活最好的回饋！
現在可是我們人生最好的時光！有錢，有閒，有時間，
還有老中青三代的朋友，所以簡單養生，
輕鬆生活，真正的人生才剛開始呢！
人的心理狀態很重要，無論何時何地，
都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。
有句民諺，叫做“心不老，人難老”。

怎樣才能有一個好的心情呢？
主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘憂、忘欲。
實踐中你能堅持做到這四點，
心情自然就會好了，進而身體也就不會垮了。

照顧好自己，就要吃得好一點

想吃什麼就吃什麼，不要因為捨不得花錢，而不去買貴的食物。
人生在世，能吃是福啊！
每天燉點湯，吃一勺堅果，多吃蔬菜水果，然後配合著適當的運動，

既能保證身體健康，又能滿足口福哦！
只要適當控制體重就好了。

1每天喝夠一升水

喝水也能保護心腦血管、延緩衰老、提高抗病能力哦！
建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），
提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天還要重點把握三個喝水時段：
早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

2每天吃得雜一點

老年人要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。
飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。
只要我們吃好了，食物多樣化做到了，不需要許多我們現在所謂的營養品。
身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等
優質蛋白質來源為主。
多吃全穀食物。吃七八分飽，少食多餐；
晚餐早點吃，不吃或少吃夜宵。

3每天一定吃水果

國際上大量的研究，表明了經常吃水果的人
冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，
所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。
膳食指南推薦，成人每日應攝入水果200克~400克。
大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉。
每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。
水果最好在飯前吃。

照顧好自己，是度過晚年最好的方式，也是對子女最大的幫助！