豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，
就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。
而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的「寶庫」，
每100克含鈣870毫克，
高於豆類和蔬菜。
而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，
如果在補充鈣的同時增加維生素K，
可以大大提高補鈣的效果，
促進鈣沉積在骨骼當中。
芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。
紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，
當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。
腐竹是富含鈣的豆製品之一，
而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，
兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，
其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。
而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，
促進鈣的吸收利用。
此外，小油菜中還含有
大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，
而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，
不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
（不要選小尖椒，那個太辣！）
簡簡單單的小菜卻大大的營養，還比鈣片安全