大家都知道身高主要是由基因決定的。
之前就有研究表明，
父母的基因在各種因素中佔到了70%。

雖然是這樣，但是大家一定不能忽視那30%的後天努力！
而努力又應該是有一定技巧的，不能毫無方向地亂來。
所以，今天小編就著重給大家介紹在這30%中，
幾乎說得上是回報率最高的方法——睡眠。

一、為什麼大家都說睡眠很重要？
在30%的後天因素中，
睡眠的重要性超過了飲食和運動，排名第一，為什麼呢？
因為人的身高，取決於睡著的時候，
生長激素的分泌量。

我們都知道生長激素是腦垂體分泌的，
但腦垂體很忙，並不是每時每刻都在分泌生長激素。
下圖顯示的就是生長激素的分泌情況：

二、想長高一定不能錯過的時間點！
從上圖中我們不難看到，生長激素分泌最旺盛的2個時間段，
分別是21:00-01:00,5:00-7:00。
其中晚上10點左右，
生長激素分泌量最高，幾乎是白天的5-7倍。

但粑粑麻麻別天真地以為到了晚上9點，
生長激素就一定會大量分泌哦！
因為它的大量分泌有個前提：
只有寶寶進入深度睡眠的時候才會發生。

如果寶寶還沒上床，
或者上床了但還沒有進入深度睡眠，
分泌量可是會大打折扣的呢！
也就是說，孩子睡得越晚，
生長激素分泌得就越少，對身高的增長就越不利。

另外，人一般要在睡覺之後的30分鐘到1個小時，
才能進入深度睡眠。
所以，如果真的想孩子長得高，
晚上8:30左右最好就上床了，最遲也不要超過9:30。
早上如果不是時間太急的話，最好不要在7前起床。

三、怎麼讓孩子早睡？
01. 睡前一個小時不要讓孩子太興奮
孩子上床前的1個小時內，
就不要讓他參加太激烈的運動了，
會讓大腦興奮的遊戲也不要玩。

可以給他講講故事、唱唱歌、聊聊天，
都可以幫助他將情緒調成「平靜模式」哦~

02. 不要讓孩子白天睡太久
白天睡太久不僅會讓孩子晚上睡不好，
而且，已經有研究證明：晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，
不僅發育會慢一點，注意力、創造力、
記憶力和運動技巧相對來說也會差一點。

如果孩子白天睡得太多，粑粑麻麻可以有意識地弄醒他，
千萬不能讓他睡上3、4個小時，甚至時間更長。

03. 營造良好的睡眠氛圍
如果家裡人都很晚睡的話，
孩子就會感覺還沒有到睡覺的時候。
當然，粒粒並不是說家長一定要和孩子一樣的時間入睡，
畢竟大人要做的事情還很多，這不現實。

但到了孩子快睡覺的時候，要給他營造睡覺的氛圍：
比如，把燈光調暗，關電視，
不再大聲說話，讓他感覺睡覺時間已經到了。

另外，還可以有意識地培養孩子的一些睡前習慣，
比如刷牙、洗臉、鋪床等。
不要小看了這些小動作，時間一久，
這些就會成為孩子的心理暗示：要睡覺了。