現代人無論是學生還是上班族，總是經常會一整天都坐在椅子上，導致許多女生即使上半身瘦瘦的，可是下半身卻越來越「粗壯」！

如果妳也有類似的困擾，不妨考慮一下這個日本超火紅的「30日足操運動」，只要一個簡單的動作就能輕鬆告別蜜大腿！

想要有一雙人人稱羨的纖細美腿，就不能夠偷懶，只要跟著下列的動作，睡前花一點時間就可以輕鬆完成！

「30日足操運動」的動作也非常簡單，首先平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起呈90度，腳尖向外腳跟對著腳跟，接著進行開合動作就可以了！

進行「30日足操運動」時有幾個重點：
1）雙腿必須垂直於身體
2）雙腿合併時腳跟一定要碰到
3）張開腿時盡力開到最大後才合起，以確保運動到大腿的內轉筋和內則肌肉

看似簡單的動作，其實會讓肚子、大腿內側、小腿的肌肉都被鍛煉到，真的非常實用！

只要跟著以下的表每天做出對應的次數，30天後就會看到雙腿發生驚人的變化！而每進行4天都會有1天的休息日，實在非常貼心

許多日本女生在進行了「30日足操運動」後，都非常滿意雙腿的變化，以下的對比圖顯示了這個動作有多麼的強大！

看到她們奇蹟般的變化之後，妳還在等什麼呢？

▼一起跟著影片動起來吧：
 

這個動作除了可以瘦腿之外，還有瘦腰、收腹的效果，是不是非常厲害呢！趕快從今天就開始動起來，擺脫下半身各種令人苦惱不已的肥肉吧！