看到標題，
大家會想到哪個動作傷膝蓋？

是深蹲，是箭步蹲，
是跳高？
都不是，而是久坐。

你是不是非常的驚訝，
看完講解以後，你將會一目了然。

根據權威期刊《骨科與動物治療雜誌》調研發現，
經常跑步的人發生關節炎的概率為3.5%，
久坐不動的人發生關節炎的概率為10.2%，
這是將近3倍的關係，不可忽視。

這顛覆了很多不愛都動的人的看法。

久坐是如何傷關節的？
其實是很容易理解的。

我們久坐時，關節始終保持鬆弛的狀態，
就如太久不用的皮帶，很容易老化斷裂，
關節雖有修復細胞，但身體總是發送不需要修復的信號，
將慢慢失去快速修復的功能。

而適當的跑步運動，有助於刺激細胞的分裂功能，
使得韌帶更具有彈性，更加靈活，
但是太高頻率地跑步也會造成一定的受傷，
因此建議每個星期跑步3次即可，
給予膝關節一定的時間修復。

如何減少久坐的危害？
當你久坐時：

1. 要保持正確的坐姿狀態，
背部治理，肩部自然放鬆，
同時要選擇一定硬度的坐墊和靠背，
減少背部壓力。

2. 採取短暫的休息方式，起立行走10-20分鐘，
扭扭腰部，彎彎腰、踢踢腿，
給肌肉和關節注入新鮮的空氣。

3. 每天給自己一個小時的運動時間，
增加肺活量，舒緩關節，
就當給身體一個全身SPA。

這樣知道了嗎？
重點還是要勤做身體暖身與運動喔！