大家好，我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「備孕期間，男人注意三改，女人注意三補，寶寶健康更聰明！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

所謂備孕，就是男女雙方，將身體調理到一個最好的狀態，這樣有利於寶寶成長髮育，生出健康聰明寶寶！
一般，備孕期間為三個月，也就是說，如果你計劃要寶寶，那麼至少要給身體三個月的時間，來慢慢調理到一個最佳的狀態！

備孕期間，男性主要是要調理好身體，保證質量，此時，最不能忽視的，就是日常的生活習慣！
而女性主要做的是，調理好身體，補充好營養，為寶寶發育提供一個良好的空間！
所以，備孕前三個月，男人注意“三改”，女人注意“三補”，助力孕育健康聰明寶寶！

備孕前三個月，男人注意“三改”

一：改掉吸菸習慣

研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼，其精子成活率均低於50%，而且，男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。
由於精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒菸。

二：改掉喝酒習慣

根據多年來的研究發現，準爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。
這是因為，當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，造成寶寶先天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣的男性，調查後發現，此類人群的精子密度會降低56.6%，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現精子生成障礙。
所以，備孕期間，男性忌酒如同戒菸一樣重要，切莫貪杯！

三：改變休息習慣，不熬夜

男人是一家之中的頂樑柱，家庭的生活壓力會比男性多一些，工作中也相對的更加“拼命”，經常是熬夜加班、應酬等等，睡眠時間較少！

但是，在孕前。應該將作息時間調整使之符合自然的生活規律，儘量不要熬夜。
因為，熬夜時間越長，精子質量和睪丸功能就越不好，對生育功能影響也越大。
計劃懷孕的準爸們，每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去，即可建立起身體生物鐘的正常節律。

備孕是一件比較辛苦的事兒，夫妻倆心情放鬆，才能讓身體也更放鬆。
在最輕鬆愉快的時候，產出的精子和卵子質量才會更高，更有助於生下一個健康的孩子。
要相信寶寶遲早會來，只是急不得而已，同時保證好休息和睡眠，在輕鬆的心態下，好訊息突然在某一天就來啦！

看完後是不是覺得葡萄小編在小寶貝媽媽經分享的懷孕保健文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話，可以按讚追蹤並分享這篇「備孕期間，男人注意三改，女人注意三補，寶寶健康更聰明！」出去給大家一起看看喔！