大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「退化性關節炎不可逆！現在還來得及，吃這種食物，預防軟骨萎縮！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

馬拉松是一種無聊的運動，把左腳放在右腳前面，再把右腳放在左腳前面，如此重複大約5萬6000次，完成的就是一場馬拉松。當跑步熱潮席捲各個城市，成為大部分人日常必做的一件事，你在跑步的時候，有想過你的膝蓋還好嗎？

伴隨年紀增長

關節長期使用，軟骨逐漸磨損凋零，超過一定程度後，骨骼之間的關節軟骨失去緩衝保護能力，如果出現沒有神經血管支配，就會有膝關節疼痛、發炎等症狀，形成退化性關節炎。
退化性關節炎是常見的關節疾病，會隨著年齡逐漸惡化。看圖所知，膝關節兩個骨頭的關節接觸面上覆著一層由膠原纖維、軟骨細胞、潤滑液及水等所構成的軟骨，有助於緩衝關節活動時所造成的壓力和摩擦力。

軟骨

是一層墊子，有緩衝的作用。由於膝關節長期使用，時間一久，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，而造成膝關節疼痛、腫脹、無力、蹲起困難。除去年齡的原因之外，運動損傷、多次反覆長期的動作等都會使得關節提早退化。初期會感覺痠痛，因為膝關節本身或附近的肌肉變緊，上下樓梯感到疼痛，甚至會發現要從低一點的椅子起身有困難，當然更談不上做蹲的動作。

退化性關節炎與關節軟骨有關，軟骨營養成分包括第二型膠原蛋白葡萄糖胺等，很多人會靠服用相關的保健品來補充營養，但因軟骨無法修復，許多研究也證實這類成分效果存疑。
國外研究新發現，活關素 75能調控慢性發炎降低發炎 20 %以上，國內醫學中心的臨床實證，也能解決疼痛問題，幫助關節靈活伸展，延緩疾病惡化。但是如果罹患退化性關節炎，將是一個進展緩慢且無法自行修復的過程。嚇得我吃了一驚，慶幸我的跑步膝還好。

保護關節三大重點 ：

1.控制疼痛
當關節不適時，休息是最好的治療方式，並且將運動減量，如果原本上下午各一小時運動，減少為上下午各 15 分鐘運動；進一步可以改變運動方式，例如從跑步換成沒有負重壓力的游泳。
2.減重
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的 1～2 倍，上下坡或上下樓梯是 3～5 倍，因此體重愈重，關節承受的壓力愈重。他建議適量減重，有助降低退化性關節炎的不適感。

3.規律運動
基本的運動時間是每週三到五次，每次 30 分鐘，可選擇中等強度運動如散步，屬於有點吃力但仍可交談的程度即可。另可搭配適度肌力訓練，以訓練大肌肉群及核心肌群為主。
不過很多跑友擔心如何培養規律的運動習慣？建議民眾先以四至六週適應，再調整為每二至三週增強運動強度和時間，最重要是，要活就要動，任何時候開始都不嫌晚，也不要輕言放棄，才能過著行動自如的生活。

記住，跑步一定會對膝蓋產生衝擊力，過於嚴重的衝擊會使膝蓋受傷。平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

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