俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的睡前少做這4件事，失眠哪會找上你，別再忘記了吧！

更年期是女性身體變化比較大的階段，由於受激素的影響，情緒容易波動，還容易失眠。而且失眠對身體的影響是很大的。更年期女性遇到失眠的情況該怎麼辦？

睡前別做這幾件事

1、晚餐少吃。 早餐吃飽、晚餐吃少，對身體的代謝比較有幫助。

營養專家都推薦晚餐要量少，但質量要高，儘量清淡，早點吃，攝入足夠的蛋白質和多吃蔬菜水果。油膩的東西會加重腸胃的負擔，導致入睡後消化系統還要“加班”。7分飽為宜，如果吃得太飽，會導致大腦過於興奮和活躍，無法入睡或睡不好。此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。

2、 睡前別玩手機

很多人睡覺前最喜歡做的一件事就是刷手機，看看視訊、刷刷朋友圈，於是就越看越不想睡，越看越睡不著。為什麼呢？有研究表示顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

玩手機容易讓腦子一直處於興奮狀態。一旦腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，即使你多麼地想睡，也很難睡著。所以，處於更年期的階段，本來就已經睡眠不好的人，就更不要在睡前玩手機了。

3、睡前不要費腦

睡覺前儘量要動腦，讓大腦得到休息，更容易幫助入眠。如果晚上有事情要處理，儘量早點處理完，入睡前為自己營造一個比較輕鬆的氛圍，做比較輕鬆的事情，放鬆腦子，更容易入睡。如果腦子處於興奮狀態的話，時間長了容易形成失眠症。

4、過午不碰茶和咖啡

容易失眠的人都知道不要喝咖啡，對於更年期女性更是如此。咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經和呼吸系統，導致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。
建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。除了咖啡，容易引起神經興奮的還有茶，也儘量不要喝，茶也會興奮中樞神經，平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性，午覺之後還是不飲茶為宜。

不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的；同樣，活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Ant小編！請追蹤拒絕黑心，為健康把關喔！