40歲過後，女性蒼老快！每天做「九個」小運動，身體瞬間回到28歲！
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- 09-20
大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「40歲過後，女性蒼老快！每天做「九個」小運動，身體瞬間回到28歲！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，
因此想要減肥、健身的效率都會比較好，
然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，
因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷！
(source: toutiao)
1、深蹲
每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。
(source: toutiao)
2、散步
散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。(source: toutiao)
3、啞鈴
適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇蹟。
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4、曲膝橋式
長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。
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5、棒式
每周做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
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6、波比操
高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。
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7、屈膝啞鈴
隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。
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8、橢圓機
對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。
參考來源
原文出處：toutiao
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