大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「氣色不好臉色差，就是因為你少吃了這三種食物！這樣吃就對了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

臉是一面鏡子，能反映一個人的精神面貌。
當面色不再紅潤、面板開始鬆弛的時候，多數人首先想到的是求助於各種護膚品。
其實，氣色不好，很有可能是因為吃得不對。
鐵攝入不足：貧血

血紅素中的鐵離子承擔了為細胞供應氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液迴圈的質量會下降，面板便不能紅潤動人。
烹調方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調油，就能減少鐵元素的流失。
素食者應吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅果。
消化吸收差：營養不良

食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排洩途徑的功能不好，面板也不會有光澤。
除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發酵食品。可以經常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細嚼慢嚥。
膳食纖維太少：腸道不通暢

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排洩能力下降。抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液迴圈能力下降，皮下脂肪積累氧化產物，也會影響面板健康。
每天應該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是全穀物、豆類或薯類。充足的膳食纖維有助於腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預防面板出現斑點。
缺乏多種維生素：面板差

面板的健康需要多種維生素維持。缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發生障礙，面板彈性下降；缺乏維生素A時，皮膚髮幹、毛囊角化；缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現脂溢性皮炎等問題。

需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進衰老，也會減少多種營養素的攝入。
每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全穀類，也是B族維生素的較好來源。
3類食物吃出好氣色

多吃黑
多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻。
黑豆中含有豐富的花青素和維生素E，黑芝麻中也富含天然維生素E，其含量高居植物性食物之首。

維生素E是良好的抗氧化劑，能清除體內自由基，減少面板皺紋，適當補充，能促進面板內血液迴圈，增加面板彈性，潤膚養顏。

將黑豆、黑米煲粥或磨成豆漿，每天1次，就會有明顯效果。
多吃白
白木耳即銀耳，富含天然植物性膠質，能有效調理身體，滋養肌膚，使肌膚重現光彩。

銀耳可以煲成冰糖銀耳湯：取銀耳10克、冰糖30克，將銀耳洗淨泡發，與冰糖一同放入砂鍋內，加水熬成湯。
白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積，形成斑點。
多吃果仁
適當吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，有效地阻止褐色素在面板中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊，還能促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復面板彈性。

堅果比較堅硬，可促進咀嚼肌運動，間接使面部肌肉得到鍛鍊，增加面板彈性。但建議堅果每日攝入量不超過30克。

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