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養成六個好習慣防癌超有效,水果蔬菜當零食!你一定要知道!

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俗話說得好!身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好,我是葡萄小編!讓我們一起來看看今天要討論的養成六個好習慣防癌超有效,水果蔬菜當零食!你一定要知道!吧!

 

如果把水果蔬菜當零食吃,會增加高血壓的風險,並且也會導致身體肥胖,合理地調整飲食結構是非常重要的,平時適當攝入蔬菜和水果,補充身體需要的維生素a和維生素c,具有清除人體自由基的作用,並且也可以起到防癌抗癌的作用,養成6個好習慣防癌超有效。

(source: toutiao)
1、哼著小曲做家務

 

規律的體力活動可以提高身體機能,增強免疫功能,提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制,每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中,比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動,從而燃燒脂肪,控制體重,降低患癌風險。

2、水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活,肥胖、高血壓等多種慢病高發,特別是高油脂食物的大量攝入,已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

3、一週吃三頓素

生活變好了,只能過節吃頓肉的時代一去不復返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來,肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症就不請自來了。

 

 

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險,因此,每週找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉,是很好的控制體重的方式。在這三餐中,可以多攝入蔬菜,也可以多吃點豆製品,以保證蛋白質的攝入。

需要注意的是,很多人認為一天不吃肉,就做到了健康飲食,其實是不對的,如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝,禁肉就起不到應有的作用。因此,其他幾天,肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

4、利用一切機會站起來

運動對健康的好處不必多說,但能堅持每天運動的人卻不多。英國研究顯示,只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的發病率,甚至站著也有防癌的功效,所以建議在打電話或者看電視的時候站起來,不僅能防止久坐帶來的肥胖,還能活動身體,調節機體免疫力。

此外,尤長宣建議,晚飯後要多出去走走,不要吃完飯就坐下來看電視,這樣不僅達不到休息放鬆的效果,還會給身體增加肥胖負擔。特別是一些長期久坐的白領,更需要用散步等運動來調節一天工作的疲勞。

5、告別加工食品

 

 

喝粥吃鹹菜,不少人的早餐就這麼打發了,有時工作忙,方便麵裡泡根肉腸,或者鹹菜就饅頭,一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯,也經濟實惠,但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

亞硝酸鹽作為一種食品新增劑,廣泛使用在加工類食品中,主要是用來防止食物變質、提高食物色澤,勾起人的食慾。但大量研究證實,亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺,可能存在高致癌風險,國外有研究顯示,亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。

因此,建議人們減少加工食品的攝入。另外,平時吃飯時少吃點鹽,口味淡一些也有益於健康,畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。如果想提升菜的口感,可以多放一些其他佐料,如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物,還會加重人們的口味,因此從口味上進行改變,也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

6、減頓酒,少支菸

戒菸限酒有益健康,能減少患癌概率。吸菸可導致約85%的肺癌死亡,80%的喉、咽、口腔和脣癌死亡,75%的食道癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宮頸癌和胰腺癌死亡,以及20%的胃癌死亡。

吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍,重度吸菸者則高4倍。酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一,美國華盛頓地區的研究顯示,酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

養成6個好習慣防癌超有效,養成良好的生活習慣,可以降低患有癌症的風險,平時要少抽菸,少飲酒,戒菸限酒,可以減少患癌的概率,長期大量抽菸飲酒會已經重影響到身體健康,並且會增加患癌的風險,儘量不要將水果蔬菜當零食吃。

健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。 歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!我是葡萄小編!請追蹤健康一點靈喔!

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