大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「掌握正確拉筋的方法：長壽十年，連醫生都說超棒的！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

正確拉筋的方法，能夠起到延年益壽的功效，同學可以有效緩解關節疼痛，具有排除毒素的作用，同時還可以增強肝功能和腎功能，正確拉筋的方法能夠避免關節疾病的產生，可以讓身體變得更有柔韌性，同時可以增強面板的彈性以及韌帶的柔韌性，必須掌握的正確拉筋的方法。

 

一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

三.訓練方法

1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。

2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

 

 

3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。

4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6.兩人配合練習：

①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反覆進行練習。

②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

必須掌握的正確拉筋的方法，掌握正確的拉筋方法，能夠延年益壽，可以增加面板的彈性，同時可以有效鍛鍊身體的柔韌性，可以有效預防各種疾病的產生，必須要掌握正確的拉筋方法，同時也要注意拉筋時的一些注意事項，避免對身體造成損傷。

看完後是不是覺得CA小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 - 只分享好文並分享這篇「掌握正確拉筋的方法：長壽十年，連醫生都說超棒的！」出去給大家一起看看喔！