【你離健康只差一個好枕頭】

睡覺時不停打鼾，一覺醒來腰酸背疼，你有沒有想過，「幕後黑手」可能是與睡眠密切相關的枕頭。人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，想要擁有高質量的睡眠，前提是有個好枕頭。

市面上枕頭的種類五花八門，有些還宣傳具有保健效果，讓人在選購時陷入迷茫，小編特邀權威專家，告訴你如何挑選出最適合自己的枕頭。

【枕頭不好，睡出一身病】

1、枕頭過高

枕頭太高，會改變頸椎正常的生理彎曲，造成肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，引發疼痛、痙攣甚至頸椎病。

2、枕頭過低

1）慢行損傷

枕頭過低，頭頸勢必後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，易引起疲勞，甚至慢性損傷；還易壓迫氣管，出現口乾舌燥、咽喉疼痛和打鼾等現象。

2）供血失衡

枕頭過低會造成供血失衡，導致鼻黏膜充血膨脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。因此，枕頭選用不當呼吸系統也會受損。

3）枕頭太硬

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強大，頭皮會不舒服，影響睡眠質量。

4）枕頭太軟

枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸筋易疲勞，也不利於睡眠；並且頭陷其間，會影響血液循環。

【好枕頭有兩大標準】

1、高度

枕頭壓縮後的高度=（肩膀-頭部直徑）/2

1）嬰幼兒

①0-3個月的新生兒可以不用枕頭；

②3-4個月的寶寶可以用1厘米高的枕頭；

③7-8個月的嬰兒應枕3厘米高的枕頭；

④1-3周歲幼兒枕頭的高度最好為6-9厘米。

2)成年人

①仰卧時，枕頭的高度應是自己的一拳；

②側卧時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。

2、軟硬度

過硬或過軟的枕頭，會導致側卧狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種癥狀或使已有的癥狀加重。

枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。「彈簧枕」、「氣枕」等，等不能算是有利於健康的枕頭。

【選枕頭要找對「芯」】

1、蕎麥枕芯

優點：名目安神、清熱祛火、冬暖夏涼，重量輕，還能促進睡眠。

缺點：夏季容易滋生細菌，有過敏體質者、哮喘病人，以及患蕁麻疹的老人慎用。

清洗方法：枕套卸下來水洗；內芯倒出來放置在通風、乾燥的地方暴晒。

2、人造纖維枕

優點：易清洗

缺點：缺乏彈性、不透氣，用久了會變形、結塊，使枕頭高低不平。

清洗方法：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑；洗完後最好烘乾，有助於保持柔軟蓬鬆感。棉花枕也是如此。

3、羽絨枕芯

優點：好的羽絨枕蓬鬆度好，不易變形，質輕、透氣、不悶熱。

缺點：不便清洗，部分人群會對羽絨過敏。

清洗方法：羽絨遇水易結球，所以不能用水洗。一旦感覺枕頭癟了或變形了，可用手輕拍後拿到陽台通風暴晒，或送乾洗店清洗。

4、天然乳膠枕

優點：彈性好、無菌、不易變形、支撐力強、易清洗等。

缺點：價格相對較貴。

清洗方法：在加有洗衣液的冷水中浸泡10-15分鐘，用手輕壓枕芯；然後用清水反覆沖洗，擠凈泡沫。

5、記憶枕

優點：多為慢回彈枕頭，不會對耳朵造成壓力。

缺點：由於材料限制，易發生氧化，散熱性差。

清洗方法：外套可水洗，內芯不可洗滌，更不能暴晒，否則會導致記憶棉老化或發黃。正確方法是用手輕拍枕芯，清除掉表面落塵即可。

【用好枕頭能幫忙「治病」】

1、頸椎不好，折起枕頭睡

為了達到支撐頸部的目的，可將枕頭的形狀稍加整理，把枕頭折一下，從側面像一個「6」字，凸起部分的高度大約半肩高，這樣機會比較舒服了。

2、咳嗽睡不好，墊高枕頭

咳嗽患者晚上平躺時，呼吸道中的分泌物容易積聚，會加重咳嗽。把枕頭墊高一點能確保呼吸道暢通，減輕夜咳。

最好是頭部、頸部、後背部從高到低同時墊高，逐漸過渡，形成一個從頭到背的斜坡：用兩個枕頭，一個橫放，另一個豎著搭在上面，呈「T」字形狀。

3、打鼾，換個「軟硬適中」的枕頭

枕頭過硬，缺乏彈性，會導致呼吸不暢，加重打鼾的程度。太軟的枕頭彈力過強，枕下去會使頸部失去支撐，也會導致呼吸不暢。

對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭是首選，厚度以單肩寬為易。

4、腰椎不好，睡覺用兩個枕頭

側卧抱著。兩隻胳膊抱住枕頭一邊，腿適度捲縮，枕頭的另一邊墊在大腿下或夾在兩腿間。這種睡法能充足拉伸肩關節，減輕上肢關節的「晨僵」情況。

仰卧墊著。伸直雙腿，在腿彎處墊個枕頭，有助於放鬆腿部肌肉和關節，消除疲勞。仰卧時，枕頭要墊到脖子處，否則可能會造成脊椎移位。

5、靜脈曲張，用枕頭把腳墊高

靜脈曲張患者可用枕頭把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

6、胸腔和肺部疾病，墊高枕頭

肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。

7、食管疾病，枕頭高度15厘米為宜

反流性食管炎患者應仰卧睡覺，建議枕頭高度為15厘米左右，有助減輕胃液反流。

【溫馨提醒】

經常上火的現代人，比較適合用蕎麥枕芯。老人不宜用涼性的保健枕芯，最好用軟木枕，羽絨類枕頭。嬰幼兒盡量別選擇羽絨枕，蕎麥殼枕比較合適。枕芯最好每12-18個月更換一次，最長不要超過兩年。