大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「一定要知道！這六個改善老年人便祕的建議！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

有些老年人常年被便祕所困擾，卻又沒有很好的解決措施。

便祕表現為排便次數減少（＜3次/周）、糞便乾硬和（或）排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時和需手法輔助；慢性便祕的症狀持續至少6個月。

慢性便祕可由多種疾病引起，包括功能性疾病和器質性疾病，不少藥物也可引起便祕。

 

慢性便祕的病因大部分是功能性疾病，包括功能性便祕、功能性排便障礙和便祕型腸易激綜合徵。其中又以功能性便祕最為常見。

常見引起功能性便祕的原因，如：進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少等。

器質性病因則可以由胃腸道疾病，累及消化道的系統性疾病如糖尿病、硬皮病、神經系統疾病等引起。

從飲食和運動方面考慮，老年人可以採取以下措施幫助減緩便祕：

1.增加富含膳食纖維的食物

如：全穀物、雜豆類、薯類：如玉米、糙米、燕麥、紅豆、綠豆、紅薯；

 

蔬菜：如毛豆、西蘭花、豌豆、四季豆、苦瓜、豆苗、芹菜；

水果：如蘋果、香蕉、木瓜、柑橘類；

菌菇類：香菇、木耳、金針菇；

堅果、種子：如山核桃、葵花子、杏仁。

《中國慢性便祕診治指南（2013年，武漢）》中建議，便祕患者每天攝入膳食纖維25-35克，具體可以這麼吃：

 

把一半精白米麵換成全穀物、雜豆類和薯類，如早上吃純燕麥片粥，晚上吃八寶粥、紅薯粥、糙米飯等；

蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜佔一半，每天至少吃1斤；

水果天天有，多種多樣的時令鮮果，每天2個拳頭大小；

菌菇類最好每天有一餐；

 

堅果種子熱量較高，每天1小把即可，而且最好選擇沒有油炸過的；

 

特別注意的是，因為老年人咀嚼功能下降，消化液分泌減少，食物應儘量做得鬆軟易消化，一些食材可以先切成小塊、或削成薄片、或刨成絲、或打成泥、或磨成粉後再烹調。烹調時，多用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等方法，少煎炸和燻烤。如：把多種谷薯雜豆類，堅果種子及果乾等，一起熬成香滑糯軟的八寶粥；把蔬菜、水果、堅果、粗糧等一起打成奶昔，如菠菜+香蕉+巴旦木+小米+酸豆奶。

 

最後，建議循序漸進地增加這類高纖維食物的攝入量，以免因為突然開始高纖維飲食，而出現腹脹等不適。

2.增加飲水

養成定時喝水的良好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

3.多吃富含益生菌的發酵食物

如酸奶，以維持健康的腸道菌群。

4.適當增加某些油脂的攝入

 

油脂具有潤腸通便的作用，可增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的攝入。

 

5.少吃辛辣食物，儘可能做到定時排便

辛辣食物容易刺激粘膜產生分泌物，應儘量避免。

此外，建議老年人儘可能做到定時排便。由於在晨起和餐後結腸活動最活躍，建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便。也有些老年人在吃完早餐後半個小時進行排便會相對比較順暢。排便時要集中精力，減少外界因素的干擾。

6.增加運動

如散步、打太極拳、練操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。

 

由於引起便祕的原因比較多，當從飲食、運動、生活習慣等方面的進行調整後無效時，應該積極尋找其它可能的病因，及早做檢查，必要時使用藥物或進行特殊治療，切勿盲目吃瀉藥。

 

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