沒個腹肌，哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法，都在下邊了。

不過記住，練腹肌先減體脂。

注意事項：

為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。

肩膀放鬆，身體向上時呼氣，向下時吸氣。

下顎微收，一定要用腹部發力帶動身體，而非脖子。

贊助商鏈接

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

贊助商鏈接

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

贊助商鏈接

仰臥卷腹

仰臥拉伸卷腹

贊助商鏈接

仰臥屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

贊助商鏈接

空中蹬車

仰臥抬腿

贊助商鏈接

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

贊助商鏈接

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

贊助商鏈接

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

每個動作20次，挑選幾個動作組合訓練即可。

儘管鍛煉方式多樣，但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激，而牛哥今天推薦SIXPAD智能健身儀系列產品，由C羅參與研發，將足球運動員的訓練方法結合日常健身鍛煉，針對不同人群部位鍛煉需求，採用20HZCMM脈衝集中刺激腹部位置，實現個性化鍛煉智能塑形。每天只需23分鐘，輕鬆實現腹部健美肌肉線條，打造令人尖叫人魚線！

喜歡這篇文章麼？ 快分享吧！