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小時候，我們總能在下課鐘響的第一秒鐘衝出教室，在運動場上盡情笑鬧和玩耍，但長大過後，運動時總是想這是為了維持、雕塑，一有這樣的念頭就湧起一股痛苦感，越跑越沒力、越動越辛酸，運動心理學家 Melinda Nicci 有5個建議的方法，能讓妳發自內心的前往鍛鍊之路。

1.別逼自己做不喜歡的運動

遵循妳討厭的健身方案沒有任何意義，所以一定要花點時間和自己的靈魂對話，了解自己的喜好，願意做的運動是什麼。 唯有妳喜歡做，才能成為最大的動機，因為那就是促使妳想再次去做的關鍵。

2.現實點，別設定太大的目標

人必須要現實一點，在短時間內，設定一個無法達成的遠大目標，這絕對會是個「失敗的秘訣」。

如果妳一開始就對自己規定，每週五天每天要鍛煉45分鐘，那麼這必定不會實現。而且當妳沒有達到這個目標時，會感覺到自己是失敗的。

同樣的，如果在妳還沒有準備好的時候，去報名了一項運動課程，整個事情都會被關閉，開始小幅度的運動，建立一個設定可實現的目標，每週多挑戰一點，才是更好的辦法。

3.克服前三週的困難

我們都知道穩定規律的去進行，是維持運動的關鍵，但是妳知道嗎，能讓健身持續的關鍵是前三個星期嗎？ 

妳必須設定一個三週的時間表，讓自己天都在同一時間鍛煉，一旦通過了這三週的考驗，就像是越過了駝峰一般，妳所感受到的困難就會迎刃而解。

4.讓運動成為社會生活的一部分

運動不只是鍛鍊，還能增進自己的社交生活，這樣產生雙重目的，是增強士氣最好的方法。

和一些好朋友一起參加有趣的鍛煉課程，並將其視為一個 girl’s night，或者與妳伴侶註冊培訓課程，讓運動成為一個約會的活動。

5.達成目標 不妨給自己一點獎勵

在每達成一個里程碑後，記得給自己一個獎勵。

如果妳經常觀看電視節目，可以允許自己在每次之後鍛煉後，看一集。或者更好的是，每當妳在一周內完成了五次鍛煉，就可以去進行個按摩或面部護理，用愛自己的方式獎勵自己。

 

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