現在好多人都有睡眠障礙的困擾，不是常失眠，就是身體明明疲累卻很難入睡、睡眠品質差、淺眠易醒等問題，每天早早就去床上躺隔天卻依然超疲憊！



除了要適時地紓解壓力，睡前可透過幾種方式讓身心得到沉澱，更容易入睡。
這次要教大家睡前簡單的伸展運動，透過伸展讓身體變輕、沒有負擔，就能幫助達到更好的睡眠效果，隔天才能擁有好精神♬
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我們也想這樣隨時躺下就可以睡～～～
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我們也想熟睡到被拉舌頭都沒有FU～～～
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可是不只很難入睡，還很容易就被一點風吹草動給吵醒！
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為大家推薦7大步驟睡前簡單的伸展運動！！
我們一起學習吧～GO GO！！
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【伸展動作1.】

洗澡後趁用毛巾擦乾頭髮的時候，用手的力量從頭頂到後頸的的地帶用力地按壓，可以釋放頭部＆頸部的壓力。

頭頂→後頸為1回，共10回。
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【伸展動作2.】

用彈力帶（或毛巾）穿過腳底板並反方向拉（如圖），腳盡量往前蹬，但毛巾則往反方向拉，可伸展放鬆腿部肌肉。

一邊各10秒。
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【伸展動作3.】

抓住毛巾的兩端並向上高舉，呈盤腿坐姿，下半身盡量不動，將毛巾往左、往右方向伸展可以讓手臂＆側腰肌肉得到緩和。

左右來回共15秒。
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【伸展動作4.】

同樣的毛巾這次往背後方向伸展，這次動的方向是上下，依個人柔軟度而定。

上下為1回，共15回。
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【伸展動作5.】

呈坐姿，一隻腳弓起。在大腿後方處雙手施點力，來回推按可以舒緩腿部一整天的疲勞。
可搭配精油或乳液會更好按摩喔！另一邊也同樣這麼做喔。

一邊各1分鐘。
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【伸展動作6.】

和按摩大腿的方式類似，這次是來回按摩從手腕到肩膀的手臂，尤其可加強手臂外側。另一邊也是同樣作法。

一邊各1分鐘。
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【伸展動作7.】

先呈現趴著的姿勢。雙手與肩同寬，像是做半身的伏地挺身（雙腳放鬆伸直）。

共20秒。
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【本文經原文作者授權轉載，作者：BLAH！，原文出處：BLAH！】