那些健身房教練不告訴你的瘦身秘密!99%的人都跑錯了~跑步減肥5大注意點!
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- 07-05
#先重訓再跑步
人體消耗熱量是有時間順序的,醣類消耗完才會進入燃脂階段,因此可以先做重訓把醣類燃燒掉後,接著再去跑步,這樣跑步燃脂的效果會更好!
#慢跑才有效
不要以為跑很快,然後大爆汗又氣喘吁吁的就是有效的跑步,其實這樣'對於脂肪燃燒一點用都沒有,你必須要跑慢,調整好呼吸還有節奏,這樣才可以有效的進行有氧運動然後燃燒脂肪!
因為你經過一晚的睡眠後,你體內的醣類已經被消耗殆盡,這時後去跑步可以幫助你大量燃燒脂肪!但是要記住,去跑步之前還是要吃點東西,然後跑步完也不要大吃大喝,這樣才不會讓你剛跑完後又馬上把熱量補回來~
#跑步配白開水
慢跑一個小時消耗500大卡,但如果你搭配運動飲料一起跑,那你喝進去的熱量可能比你消耗的更多,這樣不僅會越跑越累還會越跑越肥,得不償失啊!
#至少要跑25分鐘
真正開始燃燒脂肪至少需要花20分鐘,所以每次運動最好都要花上25分鐘以上,甚至再久一點,這樣才可以真正甩開惹人厭的脂肪!
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