只要睡得好，想瘦下來絕對沒煩惱，現代的人就是時常熬夜睡不飽，除了身體不健康外還會變胖，如果妳睡覺的時數還是一樣夠的話，那芭恰小編無話可說，就是那種晚睡還必須早起的，只能說妳基本的體質都還沒調整好就急著減肥，根本事倍功半！現在芭恰小編要來跟大家說說，睡前五個步驟，讓妳調整體質，睡得好、精神好，雖然不會一下子就給他瘦個十幾公斤，但整個人的氣色絕對會有差，而且妳再配合其他的減肥及飲食控制，絕對是可以瘦得健康瘦得美麗，還不會復胖喔！

 

首先：睡前先來一杯熱牛奶

每次睡不著，媽媽是不是都叫妳喝一杯熱牛奶幫助睡眠，現在芭恰叫妳喝這杯當了除了要讓妳好睡以外，也因為牛奶裡面的蛋白質可以在妳睡覺的時候幫妳製造肌肉，聽起來是不是很感人！肌肉多了就能提高新陳代謝，進而燃燒掉更多熱量！
   

第二步調整房間內的溫度

想想是不是在冷氣房，或是冬天冷冷地在蓋上大棉被的時候最好睡？所以其實要有好的睡眠品質也不難，只要讓身體稍微降溫就可以擁有一整晚的好眠。而也有研究顯示，室溫在19度的時候身體會把體內的脂肪轉換成燃燒熱量用的脂肪，所以冬天其實很好瘦的不要不信！

 

做好前面兩個步驟後，就可以上床準備開始其他運動了！

因為上床後並不是可以馬上睡著，所以現在很多人養成滑手機滑到睡著的習慣（芭恰小編自己承認XD），這樣會超影響睡眠品質，但我知道這很難改了！不如我們一步一步慢慢來吧！一上床就關機？然後為自己找一些比較靜態不刺激的活動，看書或是聽音樂，不然就做一些輕微的睡前瑜珈幫助入眠不是更好嗎？

 

睡前瑜珈

 

最後一步關燈睡覺

做完前面芭恰小編說完的步驟後，就可以關燈睡覺囉，如果害怕關燈的人，也可以嘗試戴眼罩，現在有超多超可愛、戴了也超舒服的眼罩妳們知道嗎？買個眼罩回家吧，如果那種充了電會變得熱熱的那種更好！睡眠品質更加提高！因為太亮真的會讓身體覺得還需要運作不能休息，進而會影響退黑激素增生！聽起來就很可怕！所以睡前讓自己身處在寧靜黑暗的空間真的更好！（再說一次！怕鬼的人就戴眼罩＋耳塞，這樣應該效果也不會差多少！之後習慣就可以關燈睡覺囉！哈哈）
 

(source: weheartit)

想減肥真的是每個女生睡前都會有的想法，每天晚上都想著我明天起床一定要開始減肥！然後總是失敗！芭恰小編建議就先從這些生活小習慣改起吧！只要維持21天，妳的身體底子好後，再開始配合運動減肥＋飲食控制絕對是事半功倍的啦！不要不信！從今天晚上開始就早點睡覺吧！（手機給我關機！除非妳是在看芭芭恰恰XDDD）