「7分飲食、3分運動」是刮油剷肉的不二法門！然而你每天下班累爆，無力再出門運動了嗎？營養師高敏敏推薦懶人必試的「踮腳瘦身法」，號稱只要踮腳30秒，因小腹核心收緊，使得呼吸須花更多力氣，在提升新陳代謝之餘能有效燃脂。

此外，還要搭配6樣食物，減肥才能事半功倍。

營養師高敏敏近日分享「踮腳瘦身法」，適合沒時間又懶得動的網友們。

該怎麼執行，可參考以下6步驟：
1.首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度
2.吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖
3.雙手手掌交疊，向上盡量伸展
4.將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子
5.全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒（除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣）
6.雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面
高敏敏說，每天將該動作重複3～5次，即可有效又輕鬆將肚子肥肉剷平。

但她也提醒，在執行過程不能憋氣，務必保持呼吸暢通。

然而光靠運動還不夠，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想效果。

▲一張圖看懂「踮腳瘦身法」怎麼執行，搭配6樣食物效果更好。

（圖／營養師高敏敏授權提供）
高敏敏推薦6種助燃脂食物：
1.黑胡椒
其中含有胡椒鹼，有助抑制脂肪合成、進而燃脂。

2.綠茶咖啡
兩者中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，能幫助燃燒力UP UP。

3.薑
薑烯酚可促進代謝、抑制食慾，燃燒體內多餘的脂肪。

4.小黃瓜
小黃瓜含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

5.辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

6.燕麥片
含有維生素B群，幫助全身機能代謝。