▲雖然我們身處科技便利的時代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近。（示意圖非本人／JTBC Drama@facebook）

某個下午，冠冠和小凱一如往常地待在家裡， 沒有特別去什麼地方，也沒有特別安排什麼活動，兩個人各自吃著買回來的午餐，一邊滑著各自的手機，幾乎就像感情不好的室友一樣沒有互動……。

冠冠看著兩人這樣的狀態，突然升起一種感覺，這真的是他要的關係嗎？這真的是他想談的戀愛、想要的伴侶嗎？
他深吸了一口氣告訴小凱：「我覺得……我好像對你沒感覺了，我們是不是可以先分開，讓彼此休息一下？」
本來正悠閒滑著手機的小凱十分錯愕，他不懂，雖然兩人偶爾會吵架，但後來不是都講開了？每天這樣生活不也都好好的嗎？怎麼會這麼突然說要分手？到底發生什麼事？

停止關係負向互動的惡性循環後，不見得兩人就會感覺到親密，停止互相傷害，只是讓兩人在關係裡不會受傷而已；但不會受傷，並不會就自然而然靠近彼此、提升親密感、感受到愛、或是被愛擁抱、被愛溫暖，就像是我們很努力把血止住了、讓傷口慢慢癒合了，但不代表身體就自然而然會有體力。把身體養好――關係中的親密感，仍然是需要刻意經營和刻意練習的。

大部分的哺乳動物都是相互依存的動物，我們藉由互相依靠，得以在危險當中生存下來，而情感連結就是關係的基礎――一種親密感的呈現，特別是人類在嬰幼兒時期無法獨自存活，因此特別需要與主要照顧者維持親近，這是一種生存的本能，不只能讓我們得到身體的照顧與保護，同時也能獲得情緒的安撫。

根據英國發展心理學家約翰鮑比（John Bowlby）提出，童年時期與主要照顧者互動過程中，安全的依附關係 有四個關鍵：有回應的（responsive）、可親近的（accessible）、可找到的（available）、可預測的（predictable），當這四關鍵皆有機會被滿足時，會讓我們知道我們是會被保護、被照顧的，讓我們的情緒得以被安撫、回歸到平靜安全的狀態，我們會有勇氣、有力量向外探索世界，我們會對自己有信心、對他人有信任感、對世界有安全感，並帶著童年互動經驗所形成的內在運作模式（對自己、對他人、對世界的信念）長大，進入同儕關係與伴侶關係。

強森博士發現，能夠使伴侶關係歷久彌新的關鍵是情感連結――也就是關係中的親密感，她將上述鮑比的安全依附四關鍵，整合為成人伴侶關係情感連結的A.R.E.三要素：可親性（accessibility）、回應性（responsiveness）、投入性（emotionally engaged）。
 

用微小的行動，在日常生活中建立A.R.E.連結

一、可親性

「我可以找到你嗎？」、「對你來說我重要嗎？ 」

雖然我們身處科技便利的時代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近，有時候，另一半可能在你身旁，但他在滑手機、看電視，你會感覺到對方是可以親近的嗎？可親性不僅僅是物理距離上的，而是雙方是否對彼此開放、願意關注彼此的程度。
 

二、回應性

「當我需要你時，你會回應我嗎？ 」、「我可以依靠你嗎？ 」

回應性代表的是不論情況好與壞，伴侶都能夠給予情感回應的程度。例如：當你升遷時，另一半可以與你一起慶祝、為你開心；當你面試不順時，另一半能夠陪在你身邊、關心你的感受。這讓我們的情緒得以被安撫與照顧，讓我們可以平撫心情，在關係裡充飽電再出發。
 

三、投入性

「你投入情感在我們的關係中嗎？ 」、「你願意與我分享（你的感受）嗎？ 」
投入性包含被伴侶重視、珍惜、關心、全心投入感情對待的過程，這個投入的過程，能夠讓我們對自己、對對方、對關係感到有信任感與安全感，能夠讓我們在關係裡感到平靜、安穩、不害怕。

可親性、回應性、投入性三要素，其實可以透過生活中小小的、簡單的行動來練習。例如：當你跟另一半一起吃飯時，聽到另一半嘆了一口氣，你通常會怎麼做？

一、你會主動關心詢問對方？
二、繼續吃你的飯、滑你的手機？

一和二哪個選項是比較有回應性的呢？答案是一對嗎？而當詢問對方後，你會怎麼做？

三、願意開放自己，嘗試去接觸、理解對方的感覺？
四、聽完之後，說：「這也沒什麼大不了的吧，大家上班都很辛苦啊，每個人都有一樣的感覺啊！ 」

三和四哪個選項是比較有可親性的呢？答案是三對吧？聽完另一半的心情，你又會怎麼做呢？

五、關心對方，表達對對方的在乎，告訴另一半：「不論發生什麼事，我都會支持你！ 」
六、粉飾太平，告訴另一半：「你太大驚小怪了，你就是這樣才會常常心情不好，不要想太多啦！ 」

五和六哪個選項是比較有投入性的呢？答案是五喔。

其實生活中有很多小小的片段、時刻，都能夠適時地練習可親性、回應性與投入性。在上述的例子中，伴侶嘆了一口氣，其實就是發出一個訊號、或者是一個邀請，那作為伴侶的你，就有機會收下對方的邀請、給予回應、開放自己、投入參與在關係中，重要的是在關係中，不輕易略過對方的訊號和邀請，都有機會開啟A.R.E.的互動練習。

有時候，我們可能會覺得每天日復一日的生活令人感到乏味，因為每天都是一樣的，特別是當某些事情落入形式，很容易會覺得煩、覺得沒有意義，所以重點不是形式――不是花多少錢、在哪裡、做什麼事，重要的是我們在彼此身邊、願意跟彼此在一起、一起努力，若你們平時沒什麼機會相處，也可以刻意創造兩人相處的時光，在平凡的日常生活中，運用日常慣例（routine）的約定、或是生活中的小小儀式感（ritual）來增進彼此的連結，賦予日常生活意義感，刻意練習A.R.E.，讓你們的關係增溫喔。