別睡太久！午睡「超過1小時恐失智」風險高40%　「要怎麼睡才健康？」專家出面解答

很多人一定都會有午睡的習慣，睡一下不僅下午精神好，也比較能夠專注，但是你知道其實午睡也不能睡太久嗎？

有研究顯示午睡超過1個小時，罹患失智風險高出40%！

圖片來源：TVBS

根據《TVBS》報導，國際學術期刊《阿茲海默症和失智症》近日發表一項報告，該研究找來1400名年齡介於74至88歲的老年人，受試者平均年齡為81歲，數據跟蹤長達14年，受試者身上會配戴類似手錶的追蹤器，從早上9點到晚上7點密切紀錄，長期下來發現測試者步入老年後，除了正常睡眠時間外，每天至少會打盹1次，白天打盹時間隨著年紀增加，每年平均增加11分鐘。

圖片來源：自由時報

研究還發現「如果午睡太久，罹患失智症風險增高，與每天小睡少於30分鐘相比，每天小睡2小時的認知障礙風險更高，每天午睡超過1小時，罹患阿茲海默症等失智症的風險高出40％。」。

圖片來源：自由時報

那麼到底該怎麼睡覺才對？

專家透露「成人最佳的午睡時間是在下午3點以前，一次睡15至20分鐘即可，避免導致晚上睡覺品質不佳，藉此降低風險。」

呼籲大家養成午睡的習慣，午睡能減少罹患心血管疾病的風險，特別是針對男性，研究指出，每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37％。

德國研究還發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，不過如果睡超過45分鐘，可能進入深度睡眠週期，在這之後被叫醒，可能會陷入昏昏沉沉的狀態，反而狀態會更差。

趕緊將這個知識分享給親朋好友
分享出去，救人一命，功德無量！