運動方式不對傷害腎臟！50歲後別再做四種「劇烈運動」易誘發腎臟損傷　正確運動方式學起來

52歲的劉先生辦了一張健身卡，很久沒去健身的他，喝酒後決定去健身，但是在健身房呆了半個小時之後，劉先生突然感到劇烈腰痛，尿液顏色也變成了紅色。

隨即，劉先生趕緊來到醫院就診，通過檢查，被確診為急性橫紋肌溶解，醫生說，所謂的橫紋肌溶解，其實是肌肉溶解後，大量的小分子物質引起了急性腎損傷所致。

醫生說，劉先生喝酒後健身，這本身就不對，喝酒後身體會釋放大量的酸性物質，這些物質很容易引起橫紋肌溶解，而劇烈運動，同樣容易導致橫紋肌溶解。

腎臟雖然有兩個，但事實上它們非常脆弱，50歲開始，更應該注意保護腎臟，建議採用正確科學的運動方式，以降低對腎臟的損傷。

第一，50歲開始，不要進行對抗性運動，足球，籃球，這些強度很大的對抗性運動，50歲之後不要再做了，容易誘發骨折，如果不小心撞擊到腰部，還可引起腎臟損傷。

第二，50歲開始，不要進行劇烈的無氧運動，像健身，就屬於無氧運動，隨著年齡的增長，盡量選擇有氧運動，這樣才能更好地保護腎臟。

第三，50歲開始，不要進行暴走，走路雖然是一種相對緩和的運動方式，但是最好不要選擇暴走，因為暴走，不僅會傷害膝蓋，還很容易誘發腎臟損傷。

第四，50歲開始，不要進行馬拉松長跑，很多人喜歡參加馬拉松長跑，但是對於年齡大的人，這種運動並不適合，如果長時間進行同一種運動，容易導致肌肉大量被破壞。

肌肉細胞溶解，釋放到血液里，刺激腎血管收縮、同時堵塞腎小管，就可能導致急性腎功能損害。

如果平時不運動的人，在運動的時候，一定要循序漸進，而且要選擇相對舒緩的運動方式，比如游泳，散步，太極等。

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