吳爺爺對自己的身材一直很滿意，年過六旬的他非常精瘦，一點也不胖。他對於「千金難買老來瘦」這句話深信不疑。

但在今年的例行體檢中，醫生卻告知吳爺爺，他有點偏瘦，長期這樣對健康不利。
醫生的話讓吳爺爺有點摸不著頭腦，難道瘦也不好嗎？

一、老來瘦=老來壽？
中日友好醫院營養科的石勱博士表示，老年人並不是越瘦越好。臨床上觀察發現，老年人的體重應該保持在正常或正常稍胖一點為好。

因為隨著衰老，老年人的身體結構會發生一定變化，如肌肉逐漸衰減、體脂率增加及代謝緩慢等。
這時老年人需要有一定的體重儲備，這樣在面臨大病風險時，脂肪、蛋白可迅速轉換成能量，來維持老年人的生命平穩體征。

如果老年人過瘦，遇到大風險時，儲備量不足，對健康反而是不利的。

二、老人的體重在什麼範圍合適？
一般情況下，無嚴重疾病的老年人的體重標準，可以通過BMI指數來進行判斷。
BMI=體重（公斤）/身高（m）²。成年人的體重指數小於18.5為偏瘦，18.5~23.9為健康體重，大於24為超重，大於28為肥胖。

隨著年齡增加，老年人的脊柱會有一定的彎曲變形，身高也會比年輕時縮短。並且體內脂肪組織也會增加，使得體重指數相應增加。

有研究發現，老年人的BMI大於26.9時，容易患上高血壓、高血脂等一系列疾病，而當BMI小於21時，也可能誘發骨折等疾病。

由此專家提醒，老年人的BMI應該保持在21~26.9中間為宜。

三、老人如何增肌？
1.合理飲食
對於老年人而言，最重要的是要保證優質蛋白質的攝入。
日常可以多攝入牛奶、瘦肉、蛋等食物，這些食物能夠讓老年人補充足夠的蛋白質。
同時，老年人可以在控制總脂肪攝入量的前提下，增加維生素D、不飽和脂肪酸的攝入。

2.堅持運動
鍛煉是刺激肌肉合成的一個重要措施，老年人要在保證安全的前提下堅持進行運動，可以結合有氧和阻抗訓練（俯卧撐、啞鈴凳）共同進行。
建議每周三次，每次30分鐘。

3.就醫治療
對於一些肌肉減少比較嚴重的老年人而言，必要時還需要到醫院諮詢治療，選擇一些具有特殊醫學用途的配方食品進行補充。

需要提醒的是，老年人購買補劑一定要在專業醫生的指導下購買，而不是盲目購買保健品，這是錯誤的做法。
老年人一定要注意，並不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的範圍內，這樣做可以預防多種疾病的發生，對於健康和長壽都有好處。
 

「想要長壽」50歲之後千萬別再「粗茶淡飯」長壽秘訣就在我們口中 要葷素搭配才是最合適的飲食習慣，大家學習一下吧

醫生說的都對，但不適合我！——by 111歲高壽老人 周有光長壽，人人都想。但壽命長短，差距很大。有的死於嬰幼兒，有的能活過百歲。

我們總想知道的是：怎樣才能長壽？面相學認為耳垂長的能長壽，手相學認為生命線粗的能長壽，西醫認為有病去醫院能長壽，中醫認為，營衛氣不散懂得保養的人能長壽……

總之，各家說法不一。但有一點，大家都想長壽。今天我們著重來說說：50歲以後，如何長壽。

不想50歲後請看護，就請停止粗茶淡飯
首先要說一點的是，即便現在我們很人多都是不愁吃穿了，但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生，每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。

在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，而現在，越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。

▲高壽111歲周有光先生 故照 長壽秘訣之一就是吃肉

為什麼呢？
「老人健康的關鍵與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度」。

根據日本厚生省（一個日本的政府部門名稱）《健康營養調查》，年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」，85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。

我們講，吃得越清淡，老化就越嚴重。
原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大，「若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍」。

為此，我們的鄰國日本曾警示他們的民眾：長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。（低營養族群：BMI指數在20以下的狀況越嚴重）一項調查結果表明，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。

▲BMI指數查詢表

肉燉一小時，是營養寶庫
日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜歡吃肉，但製作方法卻與眾不同，不是頓頓炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小時後在湯里加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用，他們把這種菜叫「營養寶庫」。

這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。

東京老年綜合研究所副所長柴田博士說，肉食中含有多種豐富的氨基酸，它們可以使血管保持柔軟，預防動脈硬化和腦中風，提高對傳染病的免疫能力。

由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽，相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快、導致死亡。
所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關係，才能吃出健康，吃出長壽。

延遲老化的吃飯方式很簡單
延遲老化的飲食方式，專家提出下列飲食重點：

1）每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，都不多吃
銀髮族容易缺乏營養，少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃，年紀越大，食量越少，更要重視營養是否充分攝取。老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出:「口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。

一般來說，老年人的飲食，應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜；
運動量大的老人，可多吃一些，達到每天75克左右。

患有高血脂、糖尿病等慢性病者，則應少吃紅肉，一周可吃1~2次，以每次不超過50克為宜。
魚肉是肉食中最好的一種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，肉類選擇上，提倡多吃魚。

2）三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。

3）食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選 取高抗氧化食物
動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度。比如一些深海的魚。

4）不要只挑軟的食物吃
咀嚼能力反映身體的老化程度，為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。

5）維持口腔環境的清潔
每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒，洗牙保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發症風險。

6)每周多外食幾次
我們當然推薦大家在家裡吃飯，但也不要認為外面的食物都是有毒的。

50歲以後，我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望，就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾，一周來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！

7）多燉少炒
最理想烹飪方式在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉，就是不加油，直接把肉放入渦中，加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而燉出的肉質鮮嫩柔軟，更適宜老年人的飲食習慢。採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。

8）生病時，要少吃肉

老年人之所以要吃肉，目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者，優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外，增加了腎臟的負擔，所以腎炎患者忌食高蛋白食物。如果老年人患有感冒的時候，則不宜吃雞肉，否則會久治不愈。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀，而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品，如羊肉等~長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有一個統一的定論，但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究……

把此文發給朋友們瞧瞧吧！一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中！