人體中有70％是水組成，一旦喪失10％水分，身體即會感到不適，而多喝水不僅可以抗老、加速新陳代謝、讓血管更健康，也可以提升抵抗力，可說是益處很多。但你真的知道怎麼正確喝水嗎？以下有3種錯誤的喝水觀念與5個喝水好時機，一起來看看有沒有做對吧！

示意圖來源：Pixabay

據《ETFASHION》報導，第一點，「養生喝熱水」，如果喝過熱的水，其實是會對身體造成負擔！一般而言，10至40度的水喝起來最為舒適，而外國研究顯示，若是喝65度以上的水，會造成消化黏膜造成熱損傷，反覆的熱損傷則會使細胞增生速度加快，造成細胞病變，從而增加罹患食道癌的風險。

示意圖來源：LibreStock

第二點，「吃飯別喝水」，其實只要腸胃健康的人，吃飯時喝水不會造成消化不良，但要注意的是小朋友因為胃容量較小，所以如果邊吃飯喝水，可能會影響正餐的進食，但喝一小口水，是不會對身體產生負擔的。

示意圖來源：知乎

第三點，「口渴才喝水」，總是口渴才喝水的人要注意了！若是口渴才想到要喝水，其實已經太晚了，因為口渴是脫水的徵兆，我們應該以一天2000毫升為目的，少量多次的喝水，想到時就一小口一小口的喝，也不要因為口渴就在短時間內狂灌水，這也會造成身體很大的負擔。

示意圖來源：unsplash

既然不要口渴再喝水，那要什麼時候喝水呢？營養師Ricky's Time透露，有五個時機點適合補充水分，記得喝一杯250毫升的水。首先是「早上起床」，因為整晚都沒喝水，起床後上廁所也會流失水分，是適合補水的時機。再來是「上完廁所」，因為上完廁所會流失水分。第三是「出門之前」，尤其在夏季高溫下，容易流得滿身大汗，身體也容易流失水分，所以可以在出門前來一杯水。

示意圖來源：聯合報

第四是「離開座位」時，經常需要久坐辦公室的人，可以趁著起身的時候養成喝一杯水的習慣。最後是「進食之前」，要吃東西之前先喝一杯水，可以增加飽足感，避免吃下過多食物。

看完以上幾點，你平常有正確喝水嗎？現在才知道也不算遲呦！