《2016年全民中醫健康指數研究報告》指出，經常熬夜、睡眠不足的居民，疾病狀態是起居規律的居民的兩倍多。
熬夜，真的就是在玩命。或許其帶來的疾病風險不能直觀看到，但熬夜後的容顏變化就非常明顯。網上不少網友曬出自己熬夜前後的顏值對比照，其“慘烈”程度不亞於大型車禍現場。

一. 熬夜為什麼毀容？

1. 熬夜→發胖

研究發現，將健康人群的睡眠從8小時縮減到4小時，體內糖分的代謝速度會明顯降低，以求為身體儲存更多的脂肪。
與此同時，當睡眠減少時，大腦會發出飢餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。

2. 熬夜→脫髮

經常熬夜的人大腦總是處於緊張的狀態，會使頭皮血液循環不暢，長久下去會使毛囊發生萎縮，從而出現脫髮的情況；其次，作息時間沒有規律容易引起內分泌失調，這也會引起脫髮。

3. 熬夜→長痘

熬夜會使體內皮質醇水平增加，繼而使皮脂腺分泌更多油脂，皮膚變得更敏感。這樣，黑頭、痘痘就會找上門來，膚質也容易變得發紅、粗糙。
4. 熬夜→熊貓眼
當你睡眠不足時，眼瞼由於長時間處於緊張收縮狀態，眼周血管和組織充血過度或水腫，就容易形成“黑眼圈”。
5. 熬夜→皺紋

熬夜會影響你正常的新陳代謝，使臉部肌膚失去滋養、膠原蛋白流失、沒有彈性，出現皺紋、皮膚暗淡無光。

二. 幾點睡算熬夜？

中醫上講，子時（23:00-01:00）是足少陽膽經“當值”，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。按時起居應做到每天晚上11點前睡覺，不要熬夜，並確保20分鐘左右午休。

三. 3招減少熬夜傷害

避免熬夜傷害的本質是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。

1. 多喝水

熬夜特別容易損耗津液，使人陰虛上火，所以多喝水，能減輕這個傷害。
如果熬夜較長，還可以喝點新鮮果汁，有助於補充維生素和水分，維持身體正常代謝。避免因熬夜而大吃油膩、高糖、高澱粉的食物。

2. 間隔休息

熬夜會讓人們眼睛乾澀、疲勞，盡量每30分鐘閉上眼轉轉眼珠；久坐會讓腰背負荷過大，持續敲打鍵盤、鼠標也會讓手腕感到不適，建議每隔一段時間就起身活動，做幾個養生操的動作，放鬆緊繃的肌肉。

3. 吃點抗疲勞食物

熬夜之後，人們容易出現脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現象。此時，吃點西洋參、紅景天等，有助於益氣養陰、緩解疲勞。
此外，也可以吃點抗自由基的食物，如綠茶、番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等。
熬夜已經成為了現代人的家常便飯，工作一忙起來，熬個夜；電視劇太好看了，熬個夜；失眠睡不著，也熬個夜……總之我們的身體，就這樣慢慢地被自己拖垮了……小編為您推薦幾道簡單易做的菜譜，幫您補回來？
熬夜的人吃什麼好？
1

豬腰燉杜仲

主料：豬腰一個，豬肉適量
輔料：杜仲（適量）、巴戟（適量）、紅棗（適量）、姜（適量）、枸杞（適量）
做法：
1、去掉豬腰里面白色的臊腺。
2、豬肉和豬腰用開水汆一下，開水中放點酒去腥。
3、杜仲和巴戟洗乾淨切成一小段，紅棗和枸杞洗淨備用。
4、燒開水，倒進杜仲，巴戟，蜜棗和枸杞。大概10分鐘之後把豬肉和豬腰都放進去，煲一個小時。
5、湯煲好之後放點鹽，就可以喝了！
功效：此款湯有滋補養腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2

百合蓮子湯

主料：百合（70g）、蓮子（1000g）、冰糖（25g）
做法：
1、將蓮子和百合浸泡4小時，沖洗乾淨
2、將蓮子置入清水鍋內，大火煮沸後，轉小火
3、小火煮20分鐘後再加入百合
4、大約30分鐘後加入冰糖，待冰糖完全融化，關火即可。冷藏後食用更佳
功效：有清心安神、潤肺補脾之功效。
3

天麻燉雞湯

主料：野生天麻（15g）、雞腿（1個）、薑片（1個）
做法：
1、準備好材料：天麻切片15g，雞腿洗淨切塊，姜洗淨切片
2、浸泡天麻5分鐘
3、全部材料放進燉盅，加入適量水（兩人份）
4、燉一個小時
5、燉好後加入適量鹽，湯味道很鮮香！
功效：天麻具有息風、祛風除痺的功效，可以有效緩解各種肢體麻木、頭痛等症狀。雞肉蛋白質的含量頗多、鉀硫酸氨其酸的含量也很豐富
4

紅棗桂圓豬皮湯

主料：紅棗、當歸、桂圓肉、豬皮
做法：
1、材料洗淨備用。
2、鍋中放入適量水煮沸。
3、將材料放進鍋中煮開。
3、用文火燉一段時間即可。
功效：補血安神，補養心脾，熬夜的女性食用此湯可保護皮膚。
熬夜之後喝什麼？

❶桂花茶

做法：取3g桂花用水煎煮，然後用這煮沸的水沖泡5g紅茶，每天一劑，頻頻含飲。
功效：對於治療口臭有較好效果。

❷桂菊茶

做法：取桂花和菊花各6g，然後用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用
功效：該方法適用於胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

❸藿香茶

做法：取15g藿香放進砂鍋中用水煎煮，每天一劑代茶飲。
功效：對於治療口臭有很好效果，尤其適用於口臭頗重，口中黏膩的患者。

❹茉莉薄荷茶

做法：取5g薄荷和茉莉花，用開水沖泡飲用，每天一劑，分兩次沖泡。
功效：治療口臭效果較好，能夠芳香除臭。

❺石榴茶

做法：取一兩隻石榴，將石榴子取出榨汁，加入涼開水飲用，每天一劑。
功效：對於口臭並且伴隨咽痛的患者有很好的療效，有清熱除臭的功能。

❻荸薺茶

做法：取250g荸薺洗淨搗碎用水煎後飲用，或者是將荸薺削皮榨汁加涼開水飲用也可。每天一劑。
功效：有清熱消積治療口臭的作用，適合口臭並且目赤溲黃患者飲用。

❼竹葉茶

做法：取15g鮮竹葉，9g綠茶放進砂鍋中用水煎煮，每天一劑分次飲用。
功效：有清除口臭的作用，適用於因為濕熱、肝鬱引發的口臭患者，同時伴隨咽喉痛者治療效果尤其好。