不管對熱愛運動的人來說，
還是對久坐不喜歡動的人來說，
拉伸運動都很重要。

下面這 18 張教學秘笈，
是一位西班牙健身教練分享的小運動，
一起來看看運動時，
我們到底拉伸的是哪些肌肉吧！

▼胸鎖乳突肌： 雙手放在腰部，
後背挺直，慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底，
可以把手放在額頭，小心下壓。

▼​胸鎖乳突肌和上斜方肌： 後背挺直，左手放在右耳附近，
慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​背闊肌： 四肢著地，臀部後移，
用額頭碰觸地面。

此動作會拉伸背肌，
減緩腰酸背痛。

▼​腹肌： 雙膝跪地，手放在腳上，
臀部慢慢向前推。

▼​胸肌和背闊肌： 背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

▼​腿筋：坐 在地板上，脊背挺直，
手放在身後支撐身體，
打開雙腿，不要彎曲。

▼​三角肌中束： 伸直手臂，轉向身體內側，
用另一隻手按壓手肘。

拉伸完畢後換另一隻手。

▼​斜方肌： 雙腿併攏站立，雙手抱頭，
膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

▼​腹外斜肌： 雙腿打開，比肩稍寬，
手臂放在身體兩側。

向左側彎腰，左手放在腳踝上，
右手伸直，眼睛看向右手。

▼​胸肌和背闊肌： 在牆前站立，
與牆壁保持半身的距離。

彎腰後雙手支撐牆壁。

▼​臀大肌和腹外斜肌： 仰躺在地，彎曲右膝，
將右腿歪向身體左側，
用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

▼​腹外斜肌： 後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，
拉伸完畢後換另一邊。

▼​後腿肌肉和肌腱： 後背挺直站立，雙手放在腰部，
右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​收肌群： 後背挺直坐下，
兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

▼​臀大肌： 後背挺直坐下，
兩腿前伸，抬起一條腿，
盡量將小腿壓到胸部。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​脛骨前肌： 後背挺直坐下，兩腿前伸，
左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿： 後背挺直坐下，兩腿前伸，
身體前傾，用力伸手碰腳尖。

▼​腰肌、方肌： 後背挺直站立，左腿邁出一步，
右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。

拉伸完畢後換另一邊。

在一次運動健身後，肌肉可能會有疲勞感，

這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫，
這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，
還是久坐後拉伸，都非常合適。

為了自己的健康， 快點鍛鍊一下這些肌肉吧～