新的一週才剛開始，面對爆大工作量與壓力，下班後就想來杯珍奶療癒一下身心？
但小心一杯下肚，熱量破表。營養師高敏敏解析「一杯珍珠奶茶，要運動多久才能消耗？」
並以8種常見運動一一計算，光是以散步每小時走4公里計算，就得走3小時才能消耗；
即使是消耗時間最短的「快跑」也要花52分鐘。

▲喝一杯珍奶要多久才能消耗？8種運動消耗率一次看。（示意圖／記者許力方攝）

營養師高敏敏在粉專指出，一大杯珍珠奶茶約等於「1碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂」
就連自己也忍不住驚呼「OMG」，若以一杯700c.c.去冰、正常甜的珍奶為例
熱量約有658大卡、含糖量約50公克，甚至超過。

究竟喝一杯珍奶要運動多久才能消耗（以下熱量消耗以60公斤者作為估算）：

－散步（速率4公里/時）：188分鐘
－騎腳踏車（速率10公里/時）：165分鐘
－健走（速率6公里/時）：120分鐘
－游泳（速率6.3）：104分鐘
－慢跑（速率8公里/時）：80分鐘
－跳繩（速率8.4）：78分鐘
－爬樓梯（速率8.4）：78分鐘
－快跑（速率12公里/時）：52分鐘

▲營養師一次帶你看，喝一杯珍奶要運動多久才能消耗。（圖／營養師高敏敏授權提供）

高敏敏提醒，若攝取熱量常大於消耗熱量，身體會橫著發展是再正常不過的事了
既然想喝那麼就多運動吧。運動除了有助減重外，還能提高代謝；
增肌減脂、曲線好；睡得好、煩惱少；舒壓心情好；提升腦力效率高；
心肺功能提升；預防三高代謝病；體力好、充滿活力；皮膚變好、白裡透紅。

高敏敏根據衛福部建議指出，每日精製糖攝取量不超過每天總熱量10%
最好降至5%，例如每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡
最好低至100大卡，約25～50公克糖量，約控制在半糖。
因此平時能多喝水最好，若奶茶已有加珍珠，可點無糖或少糖「越少越好」。
她說，偶一為之的享受還是可以的，想滿足味蕾又不變胖，就一起動起來吧！