ULISSES JR，美國知名健身模特，擁有完美的身材比例。

他自述在19歲時，還是個弱不經風瘦子。想通過健身增加點肌肉，從堅持之後就再也沒有停下來。邊健身邊學習，身材比例越來越完美。

健身是這世間少有的，付出就一定有回報的事！

每一塊肌肉的背後，都是無數汗水的揮灑，沒有努力不會有結果。

在一次採訪中，他說了一些自己的訓練秘籍。

1、減脂運動，他喜歡hiit，覺得hiit對他來說效果更好。並且可以通過改變hiit組合動作，來防止身體適應了動作。

2、訓練計劃上選擇一週五練，週三跟週日休息，而週六是自由安排訓練，針對身體薄弱的肌肉，加強訓練。

3、經常改變訓練動作與計劃，這樣可以對肌肉不斷的刺激，防止肌肉適應了動作，這樣能增長更多的肌肉。

每個人都可以根據自身的情況來調整計劃，健身大神也是如此，他們總能適時的找到最適合自己的訓練計劃。

下面我們來看看健身大神的健身日常，這些動作你能做幾個？

請勿盲目模仿，特別是大重量一定要在有人保護的情況下進行。

每個大神都是從菜鳥走出來的，健身不要著急，循序漸進，逐漸找到適合自己的方式方法。

健身不是一件事情，不是一個目標，而是一種生活方式，在其中體驗帶來的健康，快樂與成就。

1、調皮展示肌肉

2、日常腹肌力量訓練

3、這俯臥撐有點難度吧

4、二頭彎舉，這負重牛！

5、是時候秀一波肌肉了

6、硬拉

7、三頭肌訓練

8、又開始調皮了

9、虐腹計劃

附上他的健身部分食譜：（增肌向）

延伸閱讀：健身餐到底該怎麼吃？增肌、減脂大有不同！

第一頓：一杯燕麥和六個雞蛋白

第二頓：蛋白飲料（含45g蛋白，30g碳水）

第三頓：雞肉和米飯

第四頓：訓練後加餐（含45g蛋白，60g碳水）

第五頓：蛋白飲料（含45g蛋白，30g碳水）

第六頓：烤三文魚加米飯和蔬菜

文章來源