有些朋友在問什麼時候才能練出腹肌？如果身上體脂率太高，就算練出腹肌也看不到。下面一個體脂率估算範圍能讓你大概的知道腹肌什麼時候才出來。

男士體脂率估算範圍

　　男子的體脂率 體型特點

　　4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

　　7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

　　10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

　　13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

　　19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

　　22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

　　25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

　　28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

　　31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

女士體脂率估算範圍

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　　女子的體脂率 體型特點

　　8%~10% 臀大肌出現橫紋(極少數女運動員達到的競技狀態。體脂率這麼低會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

　　11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

　　14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

　　17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

　　20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

　　29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

　　32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

　　35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

　　38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

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　　41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

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