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快速減肚子方法,第二天就看見效果!

  • alphaC

  • 01-06

7個你「沒注意的事情」,害你「狂運動」還是無法瘦!原來瘦肚子不隻是仰臥起坐~

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想燃燒肚子的肥肉,

不單單隻是靠仰臥起坐和有氧運動!

如果你想燃燒那些多餘且頑強的脂肪,你需要遠觀大局。

遠觀大局的意思是,你必須檢查自己的整個減肥計劃,無論運動前後,甚至是心靈上的健康!

 

以下我們列出了7種簡單,卻非常有效的方式來幫助你運動,也要讓你在對的時間睡到足夠的覺。有一點一定要銘記在心,健康是要結合均衡的飲食和運動的!

 

 

1.持之以恆

有氧運動會幫助你瞄準肚子上的肥肉,當然其他地方也不例外!

友站Prevention提到,隻要專心在任何能讓心跳加速的運動上,像是跑步、騎腳踏車或是遊泳,保證你一定會甩開體內的脂肪。

 

2.腹部運動前先拉筋

下次不要直接開始你的腹部運動。友站Cosmopolitan提到,如果不先讓身體做足準備,運動時會用到臀部及背部的肌肉,會使腹部運動的效果不彰。

 

3.睡飽!

WebMD提到一項歷經五年的研究表示,比起少於5個小時或是多於8個小時的人,晚上睡6-7小時的人會分泌較少的內臟脂肪。

 

 

4.別忘了蛋白質~

Prevention的專家們說,高蛋白的飲食可以幫助對抗胰島素抵抗力,這對身體的好處在於胰島素會增加我們肚子的脂肪。但多吃蛋白質不代表你要狂吃肉,可以把高蛋白加進奶昔裡,或多吃一些堅果類的東西。

 

5.保持低壓力

每個人都有需要面對的壓力,但WebMD表示,健康取決於你怎麼處理這些壓力!和你的朋友、家人們一起放鬆,或試試冥想、運動,用這些方式來趕走那些負面能量。當你感受到較少的壓力,你會自然而然在生活中做出較好的行動和決定。

 

6.一「醋」即發

Prevention提出一個日本的研究說明每天吃醋持續8個禮拜的人最後瘦下來了!專家說醋裡面的酸會生產一種燃燒脂肪的蛋白質。快把醋加到你的沙拉裡!

 

7.把「水」喝好喝滿

如果肚子裡的脂肪常常讓你覺得脹脹的,那你必須知道把水喝好喝滿超重要!Cosmopolitan說如果每天喝8杯水,就能改善身體的新陳代謝,也能讓身體的運作變得十分順暢!當然也會讓你的健身計畫變得更有效~ 

那麼我們如何在家中又減脂,又練馬甲線?

 

沒有健身房,沒有器械

你該怎麼練?

一周至少3次減脂訓練

注:運動前請小跑熱身5分鍾

家庭燃脂訓練一(如周一)

 

1、跳繩1分鍾

2、高抬腿1分鍾

3、後踢腿跳1分鍾跳

4、開合跳1分鍾

5、立臥撐20個

兩個動作之間休息20秒,

所有動作做完為一個循環。

做3個循環。

 

家庭燃脂訓練二(如周三)

1、跳繩1分鍾

2、高抬腿1分鍾

3、後踢腿跳1分鍾跳

4、開合跳1分鍾

5、俯臥撐10個

6、登上反屈伸10個

兩個動作之間休息20秒,

所有動作做完為一個循環。

做3個循環。

 

家庭燃脂訓練三(如周五)

1、跳繩1分鍾

2、高抬腿1分鍾

3、後踢腿跳1分鍾跳

4、俯撐蹬山跳1分鍾

5、立臥撐20個

兩個動作之間休息20秒,

所有動作做完為一個循環。

做3個循環。

 

做完燃脂訓練之後

休息五分種

然後進行腹肌訓練

 

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

 

 

動作2

坐姿收腿

10-20次

 

 

動作3

坐姿左右轉體

左右各10-20次

 

 

動作4

俯撐左右側點髖

左右各10-20次

 

 

動作5

仰臥負重卷腹

10-20次

 

 

動作6

側臥卷腹

左右各10-20次

 

動圖

 

動作7

仰臥半身卷腹

10-20次

 

動圖

 

每個動作之間休息30秒

所有動作做完為一個循環

做2-3個循環

注:腹肌也可每天進行訓練

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