對於初學者來說，當你與高手對弈時，總感覺對方的擊球速度很快，尤其是對方進攻殺球時，你沒有反應過來，對方的球就過來了。

（我還沒發力呢，你們就跟不上了）

其實，快慢是一個相對的感覺。

你跟高手打，對方球速相對你的水平來說，是很快，但相對於他來說，這隻是正常的球速；當你跟比你水平差的人打時，對方也會感覺你球速快，其實你自己知道這隻是你自己正常的球速。所以平時多跟高手過招，適應他們的節奏，就不會感覺對方的球速太快了。

但是，光靠跟高手過招提速，是很慢的，因為對方會分分鍾虐的你沒心情打球

找到提速的方法很關鍵，一般而言，影響速度快慢的因素有：對來球的反應速度；步法移動及身形調整速度； 擊出的球速。下面就從這幾方面提高自己的速度：

一、對來球的反應速度

反應快慢是人天生的差異，但是可以通過後天的練習來改善自己的反應速度。擊球後，眼睛要往哪看，這里很關鍵。良好的預判習慣：自己出球後，迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上。切記是出球後，立即！因為，你自己出球後的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了。

羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後就是等待對方回應的過程。目光迅速集中於對方手腕，是為了神經系統第一時間獲取來球信息，並迅速做出判斷，從而指揮身體相應反應。這個過程，實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異。很多業餘愛好者有的習慣，是自己出球後依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡。沒有預判，也沒有行動。當等到對手出球後再去行動，就差之毫厘，謬以千里，就會出現追球的情形，從而浪費了主動的時機。

所說的第一個反應問題，也需靈活掌握。如回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行，同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢。這樣結合身體與手上動作，一起觀察能更快更準判斷來球（假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業餘球手假動作不會太多）。

至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中。回球質量高時，下一拍就要有上網撲的意識。這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。

二、步法移動及身形調整速度

相比上面的反應速度，步法移動提高速度更容易一些。跑“米字步”能很好的把場上的步法連貫起來，在什麼位置用什麼步法，要把這個動作練成習慣刻到腦子里去，從而形成條件反射的動作。比如上網兩步、後退兩步，把從中心到各個方向的步法量化了，這樣才能做到心中有數，還可以通過夠不到的球判斷對方是界內還是界外。

很多人練步法，隻知道其一，不知其二。也就是說隻注重動作，不重視細節。與高手拉開距離的就是這些細節。為什麼自己跑就很流暢，一旦打起球節奏變快，步法就亂呢。這就是球友們常有的邁步時的蹬地發力隨意性。所說的隨意性，倒不是主觀意識上的，由於對教學視頻的簡單模仿，以及對理論方法的不完全理解，造成很多業餘球友自己刻苦練習米字跑法相當長一段時間後感覺“有模有樣”卻又“力不從心”。

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動，，從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展，動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的。同樣，步法也注重簡潔、高效，而且隻有科學的步法才能更節省體力，同時保持到位的擊球。所以，提高羽毛球步法的切入點，就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、製動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

1.前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的！

啟動並非看起來簡單的小墊一步，準備姿勢也並非有人模仿的不停地彈簧式上下。在防守環節很明顯，羽毛球球速快，需要動作反應快。前腳掌的觸地，保證了出腳的迅速，以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵，多做蛙跳練習。當你習慣在場上提起腳後跟了，你發現自己快了好多！

至於啟動，舉一個例子你就會明白。小時候學校運動會上的立定跳遠項目，規則明確禁止起跳前墊一小步，原因不用我多說了吧，都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離。這就是啟動的作用，給身體一個彈性勢能，達到更好爆發速度。同樣，在羽毛球啟動上，切記，雙腳墊時重心下壓，單腳小跨時一定要步幅小！習慣上啟動，你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了 ！

2.邁步前找準蹬地發力腳，重心移動是關鍵的！

隻有找準自己的發力腳，啟動才能更快。在哪個位置，用哪隻腳蹬地，要做到心中有數。比如正手上網線路時，啟動後第一步出右腳步幅要小。這是為第二步左腳能充分蹬地，就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵。先邁右腳，不是要你將左腿拖在後面的，左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上，最後一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌。

注意腳尖衝球，隨後左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地後退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速減緩了右膝蓋上的壓力，也使得上網後回中連貫一氣嗬成。這是去與回，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點，重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了！

同理可以去領悟其餘線路的步法發力，後撤步法的核心就是蹬轉！側身蹬轉，是速度與擊球發力的保證！起跳擊球時右腳蹬地（左手持拍者反之），同樣也是右腳腳尖衝身體右方外側的，切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺，這樣帶來更早、更高、更快速的擊球，又保證了落地自然前傾的重心，空中左右腳再次交替，落地一瞬間右腳在前左腳在後蹬地，你會發現原來回中是那麼自然的事情。

三、擊出的球速

高質量的正手高遠球，是到底線後接近垂直方向下落的，這種速度的擊球，很容易給對手造成力大出界的錯覺而放棄積極後撤，但實際那球在空中急速到達幾乎底線正上方處突然減速落下。這種詭異的現象就是擊球速度造成的，多體會準備、引拍、揮拍擊球、收拍的動作，感受力量的傳導，在擊球瞬間給予球最快的初速度。下面幾條能更好的幫你改善擊球速度。

1）也許你無法保證球球都提前到位，那麼OK，打好你能到位的球。在身體舒展的情況下，切記養成起跳擊球的習慣，不要求跳多高，因為起跳可以充分用上蹬地與腰胯的力量。

2）盡量將擊球點放在身體前上方，迎球去擊打，搶第一時間出球。

3）引拍過程，小臂、手腕、手指一定要放鬆，內旋、握緊、觸球一系列動作盡可能加快，爆發力決定出球速度。

4）擊球時手臂伸展，高球與側身位平抽都一樣，把握好擊球時球與身體的距離，這樣才有足夠的揮拍發力空間，以保證正拍面吃準甜區。很多業餘球友在這點上容易習慣一味衝著球跑，往往離球過近使得身體憋住無法發力，同時也錯失了擊球的第一時間。

5）劈吊不等於慢球，“劈”是一個很多的動作，它要保證球快速過網，別擔心離網不近，讓球快速下落到對方邊線附近，就算遠點，那也是致命的威脅。

希望通過以上三條，基本能解決你為什麼老是慢的原因了，提速要從各個細節入手，才能全面提高，提高這里，漏掉那里，最終也不會改善多少，隻有全面的提高，才能躋身高手的行列。