6個月甩掉40斤,胖妞變網紅,你隻需要做這一件事。。。
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alphaC
- 03-26
6個月甩掉40斤,胖妞變網紅,你隻需要做這一件事。。。
先問你們個問題:6個月的時間可以做什麼??出國玩一圈?還是學門外語?再或者通過健身讓你的爹媽都認不出來?
嗯,我看減個肥,健個身讓我爹媽都認不出來這事靠譜,因為有個姑娘就做到了,她從一個遭人嘲笑的胖妞,變成了萬人喜歡的網紅。(寫這篇其實是想傳達給大家一種正能量,健康生活的正能量,不在乎瘦多少斤,但隻要堅持肯去做!)
有時候,做到與做不到,
真的隻差決心這倆字
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這菇涼叫Taylor R,
哦,就是下面這個萌妹子
等等,你逗我呢?這姑娘跟減肥有毛關系
但我要跟你說她之前是個大胖妞呢!?
Taylor R曾經是個胖子。
她最早在YouTube上上傳過一段視頻,
說的就是她童年因為肥胖而
受到周圍同學的取笑和欺淩的故事
小時候她很胖,也因為胖而遭到嘲笑
這讓Taylor R很自卑,她說,
“其他小朋友不知道我覺得自己很胖嗎?
我不需要別人再跟我說,我覺得悲哀。”
其實每個人都有自卑的時候
你屬於越搓越勇型還是一蹶不振型呢?
Taylor屬於前者
你們笑我胖,我就瘦下來給你們看看!
於是她開始用健康的方式減肥——
她並沒有選擇吃減肥藥,也沒有節食,而是花了6個月的時間
養成了正確健康的飲食習慣和運動習慣,
真的徹徹底底的瘦下來了
而她的成功也讓自己成為了一名模特!
「別讓任何人阻止你追尋夢想,
隻要你努力絕對可以擊倒這些障礙」
下面就來看看她分享的減肥心得
或許可以讓你停止的體重繼續往下掉哦
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1.減少主食的攝取,基本上吃植物類,大概80%(也就是蔬菜水果)
2.不吃紅肉(牛肉、豬肉),以白肉為主(魚肉、雞肉)
3.不吃奶製品,不喝牛奶。(因為牛奶中富含優質蛋白質、鈣、維生素D以及脂肪酸,是很好的蛋白質來源,喜歡牛奶的朋友完全不用戒掉,或許用脫脂牛奶替代)
4.偶爾可以吃點冰激淩或者巧克力之類的,它不是世界末日,不會讓你減掉的體重嗖一下反彈回來,你也可以選擇在姨媽期間吃一些你很饞的東西,比如:蛋糕、披薩之類的!
下面還有一份Taylor一天的飲食習慣,
給減肥的菇涼們做為參考!
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Taylor的一天(周末)
9:30早餐:奇異籽布丁
(鄭鄭的建議:其實可以用你家里有的水果榨成汁,代替)
飯後2粒維生素
10:30GYM:健身房運動1小時
跳繩+手臂、腹部鍛煉
12:30零食:鷹嘴豆泥+蔬菜
(鄭鄭建議:鷹嘴豆泥咱們這邊吃的比較少,可以用蒸土豆,搗成泥代替)
下午2:00午餐:香菇漢堡&紅薯薯條
(鄭鄭建議:這一餐我覺得是最豐盛的啦,漢堡不嫌麻煩的話其實也可以自己做,超市買那種漢堡胚子,然後加入你喜歡的蔬菜,再來一塊雞胸肉,完美)
Taylor也選擇自己做漢堡肉餅
她喜歡把各種豆子打成泥,非常健康。
她經常喝(即使是出門逛街,也會自己帶一瓶飲料)
自己用蔬菜打的青汁
晚上7:00晚餐:豆卷,烤花椰菜沙拉,玉米棒
(鄭鄭建議:很多童鞋都會選擇晚上不吃飯,然後去做運動,然後跑來跟我抱怨說,堅持不了多久,因為餓的受不了。所以,晚上還是要適當吃一些:可以是橄欖油拌菜,或者啃個玉米,無論多少,要吃!)
關於運動
這是Taylor平時做的運動截圖(視頻在最後),分享給大家哦,
簡單有效,在家里就能做,趕快學起來吧!
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側腰腹轉體*30個一組
訓練部位:手臂、腰腹
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馬步蹲*45個一組
訓練部位:大腿
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橋型提臀*35個一組
訓練部位:腰腹、臀部、大腿
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶動臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時候,可以摸一下屁屁那里,你可以明顯感覺到到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。
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平板支撐*1分鍾
訓練部位:腰腹及全身
動圖
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跪地俯臥撐*15個
訓練部位:蝴蝶袖、腰腹
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雙腿平行交叉下蹲*每條腿15個/3組
訓練部位:大臂、腰腹
我還給大家找來了她訓練的視頻
喜歡看視頻跟著做的小夥伴可以點視頻喲
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腰+臀部健身訓練教程
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Taylor R教你如何塑形美體
瘦下來的她在YouTube上贏得了超多的關注
除了自製視頻、還開始拍雜誌出演電視劇
讓你取得成效的是成就感,而不是走捷徑。
同意的記得點最後的大拇指哦!
減肥路上你的成功又是什麼呢?
都留言來說說吧,瘦掉幾斤也算是成功啊!
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