1.及時充分補水
夏季跑步最大的特點，自然是氣溫高、消耗大、出汗多，身體內的水分為了保持人體的正常溫度，保障各器官正常運行，會大量的消耗，因此補水就非常重要。跑友們在夏季跑步是不僅要多喝水，而且要比平時補水的時間段提前，多頻次，讓身體避免進入缺水狀態。補水時，也要小口慢嚥，比賽中切勿一次性補水太多，這樣會給腸胃造成很大負擔，還有可能造成水中毒。




2.能量膠、鹽丸不可少
隨著大量出汗同時流出體外的，還有汗水中的多種礦物質，所以夏季跑步要及時補充功能運動飲料，長距離跑時更是要補充能量膠和鹽丸。不要因為會耽誤時間就補不及，一旦抽筋，那可不是幾分鐘就可以恢復的。

3.穿透氣性、速乾的跑步服
這一點非常重要，夏季跑步出汗多，T卹、短褲很快就會被汗水浸濕，速乾材質的衣服可以讓皮膚保持乾爽，也可避免衣服貼在身上摩擦皮膚時出現的不適。

4.跑後及時更換衣服
不要因為夏季氣溫高就忽略了這一點，尤其是在夜跑後，穿著濕衣服很容易著涼感冒，跑後在車內開冷風同樣如此，所以要及時換上乾衣服。