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人過40,這四種食物是個寶,每天吃一點,年輕十歲沒問題!

  • 09-14

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「人過40,這4種食物是個寶,每天吃一點,年輕10歲沒問題!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

男人到了不惑之年,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降。在心理年齡上,這也許是最好的年紀,成熟穩重又有人生閱歷。可是在生理年齡上,四十歲的男人,身體會有許多變化,運動一會就氣喘吁吁,停電爬個樓梯中途要歇一歇,年輕時能起啤酒瓶蓋的牙齒現在也沒那麼好使了,性生活也力不從心,記憶力也大不如前了。

人到中年,要愛自己的身體。

因為中年人的身體,開始走向衰退,所以,保持一個健康的身體,需要在飲食和健身方面注意。中年人,不要大吃大喝,而是要注意保持一種清淡的飲食,我國著名國學大師梁漱溟一生喜歡清淡食物,堅持吃素,有一次毛澤東走到他飯桌旁由衷地說道:“樑先生堅持食素,清心寡慾,定長壽也。”果然,梁漱溟先生活到95高齡。我想,人到中年,也要堅持清淡食物為主,這樣,我們的身體機能才能保持健康。另外,加強鍛鍊,更是必不可少的方式。

人到中年以後,生理功能逐漸衰退,老化現象也悄然而至。緩解中年人工作壓力,中年養成好身體就必須知道“中年人如何補鈣”。那就來看看中年人如何補鈣吧。

中年人如何補鈣——食補

魚類:

魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚,每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。

堅果:

骨質疏鬆吃什麼好?堅果中的果實,如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等,有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化,長期服食可延年益壽,中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。

豆類:

大豆含優質蛋白這40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙,可防止氧化脂質生成,延緩衰老並降低血清膽固醇,防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬鬆。

菌類:

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸,含30多脂及維生素B1、A、D等,能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力,菌類食物還有助於消化功能,對消化不良、食慾不振有所幫助。所以,經常買些菌類食物來吃,對中年人來說是必要的。

中年人養生要遵守這些原則

人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖症和三高的風險。近日,日本新聞網站IRORIO刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃7種食品。

這七種食物包括,燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。報道稱,燕麥可預防動脈硬化,減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用於痛風和關節痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀;西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化,對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度;牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。

中年人要合理安排睡眠

中年人承受的壓力大,更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿,右側臥全身肌肉放鬆,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜,人在15-24℃的環境溫度中,可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜,每天睡10小時以上的人,不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高為佳,相當於睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態。

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原文出處:健康生活

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