孕媽的吃吃喝喝指南！胎寶寶吸收更好！！

09-22

大家好，我是Tammy 今天來跟你說說孕媽的吃吃喝喝指南！胎寶寶吸收更好吧！

優秀白領的自我修養，不僅是兢兢業業的工作態度，還有對自己高要求的生活管理。當一個優秀白領轉變為準媽媽時，你會發現整個生活節奏發生了明顯的變化。那麼，孕期飲食要注意哪些問題？孕期補鈣只能喝牛奶嗎？緩解孕吐的最佳飲品又是什麼呢？

√孕期怎麼喝：

每天攝入水分1800～2000ml，包括純水和其他飲品。

每天攝入牛奶500～600ml，並通過鈣片或乳酪等乳製品補鈣。

每天喝咖啡或茶不超過一大杯，喝果汁不超過250ml。

√緩解孕吐喝什麼：

可口可樂、薑茶、蘇打水、豆漿。

√消除水腫喝什麼：

豆漿、冬瓜湯。

孕媽媽更是“水”做的！

首先，我們要了解一天喝多少水的問題。我們肯定聽說過一天至少要喝8杯水的說法，這個說法是有來源的，但並不明確，因為杯子有大有小，不能僅看喝多少杯。正常情況下，成年人的身體會有自我保護和提醒的機制，不需要刻意喝滿多少水，但對孕婦而言，會有不同的情況。不同的專家會提供不同的資料，相對比較認可的是孕婦每天水的攝入量大約在1800～2000ml。

懷孕後，我們整個身體的代謝機能會加強，代謝需要水分。其次，水能增加我們的血容量，孕婦的血容量要明顯增加，所以需要補充水分。當然，這裡所說的水分並不是純水，也包括牛奶或者其他飲料。

孕期補鈣不止喝牛奶！

說到喝牛奶這個問題，其實對於部分中國人來說是一個挑戰，如果我們身體裡缺乏某種酶，就會出現一些比較難受的反應，包括腹脹、腹瀉。這種情況下，我們應該喝多少牛奶呢？

懷孕後，特別是孕中、晚期，寶寶的生長髮育需要大量的鈣，而鈣的主要來源就是牛奶或者奶製品。在中國人的飲食結構中，奶製品沒有國外那麼豐富，到了孕中晚期，孕婦一天需要的鈣量大約為1000～1200mg。如果只通過牛奶來攝入，就要喝1000～1200ml，一般人喝不了這麼多。所以，我們建議孕婦一天喝500～600ml牛奶，可以通過鈣片、乳酪或酸奶等來補足鈣量。

對於喝牛奶會不舒服的人怎麼辦呢？我們建議喝酸奶，經過發酵的酸奶不會使人出現不太舒服的狀況。總結而言，我們建議準媽媽每天喝500～600ml牛奶，在此基礎上補充一粒600mg的鈣片。如果喝牛奶會不舒服，那就選擇喝酸奶。

補鈣是很重要的，寶寶的骨骼生長需要鈣，而鈣全部來源於媽媽的身體，媽媽鈣攝入不足會影響寶寶的生長髮育。有些準媽媽實在不想喝牛奶，也可以喝媽媽奶粉，因為媽媽奶粉可能會脫掉一些脂肪，並加入DHA、膽鹼之類的營養素，對胎寶寶的大腦發育也有幫助。

孕期飲料有禁忌！

第三，我們來聊一聊喝咖啡這個問題。不少年輕媽媽都是咖啡控，但懷孕後會受到阻撓，為什麼很多人會限制準媽媽喝咖啡呢？因為歐美國家曾做過大樣本調研，發現每天喝咖啡上癮的人會增加孕早期流產的概率。

但將她們喝咖啡的量進行分層，我們就會發現，如果一天咖啡因攝入量不超過200mg是沒有問題的。一杯大杯星巴克咖啡因含量大概是150mg，也就是說準媽媽一天一大杯拿鐵或一大杯焦糖瑪奇朵是沒問題的。到了孕中、晚期就更沒問題了，孕早期要特別注意，如果每天咖啡因攝入量超過200mg，流產的概率和風險是會增加的。

喝茶和喝咖啡是一樣的，因為茶和咖啡都含有咖啡因。一般普通濃度的茶葉含有的咖啡因不會超過200mg，所以整個孕期，茶和咖啡都可以喝，但每天不能超過一大杯。

還有部分年輕媽媽有飲酒的嗜好，喝酒並不是一件好事，建議有飲酒嗜好的人在備孕和懷孕期間戒酒。我們要遵循兩個原則：第一，知道自己懷孕的情況下，儘量不要喝酒。第二，如果在孕早期不知道自己懷孕的情況下，喝一杯紅酒或者白酒的問題是不大的，但長期大量飲酒對寶寶的生長髮育是不利的，可能會產生缺陷。

果汁雖健康，切忌貪多囤脂肪！

接著再來看果汁，其實，我們在孕期吃水果、喝果汁方面存在很大的誤區，很多人在孕期體重控制不好，就是因為水果吃太多。水果的果糖含量非常高，而果糖的代謝和葡萄糖不太一樣，果糖容易轉化成脂肪儲存在在身體裡。當我們攝入少量果糖時，我們的身體機制會將它轉化成糖元或者葡萄糖儲存在肝臟內或者直接利用掉；但當我們攝入大量果糖時，身體機制就會將來不及處理的果糖轉化成脂肪儲存在我們體內。

果糖轉化成脂肪的過程其實是我們人類在進化過程中的一種自然選擇。葡萄糖會產生飽腹感，阻止我們繼續進食，並且葡萄糖攝入過多時，我們的身體會分泌胰島素和瘦素來加速糖分的代謝和利用，避免囤積脂肪。但果糖不會產生飽腹感，身體也不會分泌很多的胰島素和瘦素，糖分的代謝緩慢，造成脂肪囤積。所以，吃水果很容易會吃多，糖分在我們體內轉化成脂肪，導致體重難以控制。

同理，我們不能喝太多果汁。世界衛生組織建議，我們一天葡萄糖的攝入量是25g，相當於一杯250ml的橙汁。如果喝了果汁，我們就不要再吃水果了；吃了水果，也就不用喝果汁了。喝果汁最好不要選擇罐裝的，因為這些非鮮榨的果汁添加了防腐劑、人工甜味劑，對我們的身體會產生不利影響。即使喝鮮榨果汁，一天也不要超過250ml。

喝對飲料，孕吐、水腫不再煩惱！

至於碳酸飲料，可以說是人類最不好的發明，除了糖分就是一些甜味劑，會給我們提供很多額外的能量。雖然喝碳酸飲料會很開心，但對我們的身體不好，所以準媽媽不應喝碳酸飲料。但也有特殊情況，孕早期孕吐厲害的時候，我們可以喝一點可樂，建議喝可口可樂。可樂能緩解胃酸、鎮靜、止吐，從而緩解孕吐的症狀。如果沒有孕吐或者燒心難受，那麼儘量不要喝可樂，糖分太高。

其次，薑茶，有助於緩解噁心和嘔吐的症狀。懷孕後，胃的蠕動變慢、胃酸排空的時間變長，會產生燒心的感覺，這時可以喝點可樂、蘇打水或者吃點蘇打餅乾，鹼性的食物能中和胃酸，緩解燒心和胃部不適。如果孕吐非常厲害，可以嘗試，不吐就不用喝，孕吐一般在12周左右就可以控制住，沒必要喝太多可樂。

豆漿對東方人而言是很好的選擇，如果孕吐的比較厲害或者是純素食主義者，我們是比較建議喝豆漿的。豆漿來源於大豆，富含植物蛋白，能補充蛋白質。根據中醫理論，豆漿是利尿的，有助於孕媽媽去除水腫。一般建議喝鮮榨的、無新增的、無糖豆漿。除了豆漿，還可以喝冬瓜湯去水腫，但具體的效果是因人而異的，大家可以自己嘗試。