俗話說“人過四十天過午”，中年時期人體健康的各種指標都開始走下坡路。雖然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式卻比以往增多了，由此導致中年男性的脾虛、腎虛等虛證現象十分普遍。中年男人要注意防“三虛”。

1、腎虛

男人到中年，腎虛也是不可避免的。腎虛的表現有很多，可出現腰膝痠軟，失眠，耳鳴怕冷；注意力不集中，記憶力減退，工作效率下降；性慾降低，性功能降低，遺精等症狀。

中年後的腎虛大多是因為工作壓力過大引起的。男性朋友如果真的出現以上不適症狀，懷疑有腎虛問題，一定要先諮詢醫生，辨證論治，切勿自行用藥，尤其是盲目聽信民間補腎偏方。

同時，生活中要掌握正確的養腎方法，性生活頻率適度，堅持鍛鍊，保證睡眠充足，經常用手按摩腰部和足底。

補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。

2、肝虛

肝虛主要可分為肝陽虛和肝陰虛兩種情況。

肝陽虛的典型症狀是疲乏無力，頭昏眼花，臉色黯淡，近期食慾下降，失眠多夢，口乾，胸口可能出現痛感等；肝陰虛則表現為口舌生瘡、潮熱盜汗、心煩易怒等。

對於肝虛的人來說，養肝是第一要務。飲食方面要少吃辛辣、油膩等刺激性食物，多吃富含優質蛋白的瘦肉或魚類、蛋類、豆製品，平時多攝入新鮮的蔬菜和水果；不暴飲暴食，同時戒菸限酒。

肝虛男的進補方案

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則：對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

3、脾虛

很多男性人到中年就大腹便便，其實很大一部分原因是脾虛。脾虛的人平時很容易感到疲憊，稍微活動一下就滿頭大汗，還經常伴有食慾下降、容易腹瀉等症狀。

要解決虛胖，消除水腫，就要健脾益氣，調節脾胃功能，保證體內水溼正常運化。因為脾虛和水溼有很大關係，因此要結合具體的症狀，給予燥溼、化溼之品，以健脾祛溼。

常用的健脾理氣藥物都具有辛香味，且有發散行氣的功效，比如陳皮、砂仁等。

同時要適當配合理氣中藥，以益氣健脾為主，如薏米、山藥、大棗等，這時一定不能濫用苦寒瀉下的藥材，否則會讓脾氣更加受損。

脾虛男的進補方案

氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。