文｜福林媽咪

今年的三伏天從“頭伏：7月12 日到中伏：7月22日再到三伏：8 月11 日”持續了40天。夏天原本高溫又炎熱的環境就特別容易滋生菌，如果孩子免疫力一下降，就很容易被感染生病。而三伏天，是一年中最熱的時候，更是孩子一年中最容易生病的時候。

高熱高溼的夏天，想讓孩子少生病，三伏天帶娃可以做這5件事！

1、洗熱水澡，忌沖涼

(source: toutiao)

進入三伏天后，人體新陳代謝快，出汗多，有粘黏油膩感，不管大人小孩都喜歡沖涼，南方更是如此。但這種做法只是一時清涼，因為排汗時身體的毛孔會全部開啟，沖涼會導致外界的溼氣入體，體溫也會驟降，孩子很容易著涼感冒。

洗熱水澡是消暑的好辦法，正常洗溫水澡，水溫30度左右最佳。這樣不僅能洗淨面板上的汗水和油脂，而且很舒適清爽，讓人有精神。

2、規律生活，忌熬夜

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夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，都會做一些相應的調整，以遲睡早起為佳，孩子也會相對晚睡早起。

三伏天雖然溼熱，影響睡眠時間和睡眠質量，但是保證孩子充足的睡眠也是預防中暑的有效措施，忌熬夜看電視。

3、飲食忌過於清淡

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夏天，孩子的體能消耗更多，不少孩子會體重下降。雖然清淡的飲食很有養生功效，但對於正在長身體的孩子來說，飲食不宜過於清淡。夏天，煲湯、涼拌、清炒、蒸是最好的吃法，不僅能最大程度地保持營養，口味也很不錯。

都說：“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”，除了紅豆、綠豆、薏米、燕麥等祛溼養胃的雜糧穀物之外，鴨肉、魚類、蛋類等優質蛋白不僅易消化，更能補充孩子體能發展的需要。

4、少吹空調，多開窗通風

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三伏天，孩子很容易患上“空調病”，出現腹痛腹瀉、舌苔白厚、感冒咳嗽等多種症狀。尤其是室內溫度過低時，孩子的排汗功能和消化功能都會下降。

孩子免疫力一下降，自然很容易受細菌感染入侵，扁桃體發炎、咳嗽、舌苔白厚、厭食等症狀都會出現。所以，就算開空調，溫度也要控制在26度左右為宜，忌孩子長時間待在空調間裡。另外，一定要注意開窗通風，呼吸新鮮空氣。

5、游泳，最避暑的鍛鍊

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炎熱天氣下，儘量減少不必要的外出，更忌劇烈活動。因為夏季劇烈運動不僅會導致孩子身體吃不消，起不到鍛鍊身體的效果，還會出現體力透支、中暑、體液不足等現象。

而夏季，游泳絕對是最避暑的鍛鍊方式，孩子可以在家長的陪護下去游泳，水的散熱性高，能夠保持孩子的體溫恆定，室內游泳館是很不錯的去處。