劉雪微，解放軍306醫院，幹部病房
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起宜緩。早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤比較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一下再下床。
水宜溫。除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人洗溫水澡為好。洗臉水溫最好控制在10～15度。這樣洗臉有利於促進血液迴圈，延緩面部面板衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部使之發熱，可改善血液迴圈，預防感冒。

動宜緩。晨起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、慢跑、徒手操等柔和緩慢的活動最適合老年人。活動應以略有心跳加快和氣急感為度，應避免快速旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好。
茶宜淡。有些老年人喜歡早晨起來飲一杯濃茶，這種習慣對健康沒有益處。清晨胃以基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可以損害神經系統的正常功能。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去飲二道茶。如在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

衣宜暖。老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由於老年人預防疾病能力降低，易感風寒，衣著宜暖些為好。夏季起床後應立即開窗，是空氣流通。冬季則在起床後稍過一會，適應室外的氣溫後再開窗，以免被風吹後著涼，影響健康。