你今天走了多少步？

如今“健步走”已經成為很多人生活的一部分，
很多人糾結自己每天究竟走了多少步，
有沒有達到大家都在追求的一萬步？

有朋友就會問了，
每天走一萬步真的能減肥嗎？
但也有人表示，
達到一萬步了
但是並沒有變瘦啊....

每天一萬步，
為什麼沒有瘦？
首先，步數與運動強度
是兩個概念，

即使你的步數很多，
但一直處於強度很低的狀態
很難達到你預想的瘦身作用

低強度的體育活動
並不能引起身體良性的應激反應，
實際上對減肥沒有太大的意義...

從熱量消耗和走路速度來看：
走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時
走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時
走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時

如果你想走路減肥的話，
那麼一定要注意速度，
如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話，
可以試試唱歌

一般來說，達到
“能講話，但不能唱歌”的程度
就可以了

換句話說，
如果想要有瘦身效果，
步行至少也要達到中強度，
步行頻率為100-120步每分鐘

如果你用手環或者計步器來計步，
那麼10分鐘得走1000步，
每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，
只有這樣在保證一定運動要求下進行練習，
才算是瘦身步行運動...

其次，走路姿勢

在走路的過程中，
如果想要提高走路的速度，
也需要注意擺動手臂
並且長期做出擺動手臂的運動，
就會有利於減掉胳膊上的贅肉和脂肪

所以建議大家在每天走路運動的時候
盡量要放鬆雙臂，
而且也要放鬆肩膀

長期保持擺動雙臂的動作，
就會有利於提高走路的運動，
也可以鍛煉胳膊上的贅肉和脂肪，
來達到減肥的目的

再次，走路時長

研究表明，
在運動過程中，
脂肪供應的比例逐漸增加，
即雖然脂肪從運動的第一分鐘開始提供能量，
但這個量相對較小，
會跟著時間慢慢增加，
一般在大約30分鐘內達到最高點

如果你步行減肥，
最好能夠步行25到40分

最後，吃得太多
當攝入的熱量過大，
運動量也要隨之增大，
這樣才能避免肥胖
否則就會肥胖嚴重
所以飲食過量
就不能只步行10000步了...

雖然走路減肥性價比挺高，
但是這3種人不適合走路減肥：

1、進入減脂平台期的人：

單純靠有氧減肥是很容易進入平台期的，
這個時候，比起換著花樣來走路，
換一種運動或者增加力量訓練
更適合此類人群

2、體重偏小的人：

從熱量消耗的角度來看，
走路是不太能滿足
一般走到馬甲線出來差不多了
如果想要更好看的身體線條，
力量塑形才是王道

3、運動能力中等偏上的人：

單純的走路對這類人群身體的刺激有限，
需要尋找更加適合的其他運動方式
 

對於減肥人群“日行一萬步”最好？

中國營養學建議，
超重或者肥胖的人要想減肥
應該每天保持累計8000~1000步的活動量

不過，對於健康的人群
每日步行的步數可以多一些，
可以做到日行萬步，
步速也可以快一些

注意：

對中老年人來說每天大概在5000~8000步就足夠了
每天走1萬步並不適用中老年人

步行雖說是最好的運動方式，
但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動，
避免出現運動損傷和疲勞感增加...

運動消耗怎麼補？

推薦鍛煉後5種超級食物
 

1、高蛋白食物

蛋白質可以幫助肌肉和組織
在鍛煉後重建和修復自己

根據國際移民組織食品
和能源委員會的統計，
每日能量攝入量的10％至35％
應該由蛋白質製成

建議減肥人士，可以多攝入
一些牛肉、雞胸、三文魚、乳製品等，
另外豆類和堅果類、穀類等
也是非常好的優質蛋白

2、燕麥片

燕麥片可以作為碳水化合物的主要來源，
因為它含有人體必需的維生素，
礦物質和纖維，
增加人體飽腹感的同時
為人體提供更多能量

還可幫助人體加快耗盡的糖原水平，
燕麥的可溶性纖維含量最高，
這有助於降低膽固醇

3、香蕉

香蕉富含大量的碳水化合物，
是長距離訓練中的能量來源，
加上容易進食消化，
也是運動後補充能量的好物

香蕉同時含有高單位的鉀，
可以用來維持人體細胞內外水份的平衡，
對於穩定電解質平衡相當重要

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶
可以提供八克蛋白質，
可以快速補充人體在運動過程中
所消耗的肝糖，
同時蛋白質也能加速肌肉修復，
是快速進行能量補給的飲品

5、綠茶

綠茶內含多酚抗氧化劑與兒茶素，
可抗氧化與清除自由基，
修復訓練後的細胞與肌肉損傷情形
而且綠茶還有額外的功效，
也就是提高肝臟肌能，
以及增加燃脂效果...！