防腸癌用這招!名中醫背書:只要每天按摩「這裡」2 次,一個月後贅肉沒了、再也沒便秘過!
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- 04-12
很多患者都問為什麼她吃很多蔬菜水果也不排便,
甚至便秘更嚴重,本來三天排一次,
吃蔬果之後反而四、五天才排便。
也有人為了便秘問題到處試偏方、益生菌等等,
結果花了一堆錢卻絲毫沒有改善。
根據臨床觀察,
飲食不均衡、壓力大是現代人便秘的主因。
人體最佳的排便時間
是早上 5 點到 7 點大腸經流注的時間,
這時候排便較能把有毒物質排乾淨。
但大多數上班族都習慣晚睡,
早上起不來,睡到快遲到才匆忙出門,
根本沒有預留上廁所的時間給自己。
一到公司之後又立刻投入工作,
精神緊繃一天,交感神經長時間興奮,
副交感神經受抑制,導致腸道蠕動變慢。
再加上久坐不運動,腹部的核心肌群無力,
排便時幫不上忙,當然便秘越來越嚴重了。
以下教大家5招改善便祕的方法,
有此困擾的人不妨試試:
一、 早上起床喝一杯黑木耳露
將生鮮黑木耳一朵、紅棗五顆、老薑三片加水打成泥,
再以大火煮滾,轉小火續煮十分鐘即可,趁溫熱時飲用。
二、 每天刷牙洗臉時,對著鏡子微笑
沒有笑意也要把嘴角往上揚,
此舉可刺激副交感神經功能,增加腸道蠕動。
三、早睡早起,上班前預留上廁所的時間
就算沒有便意也要坐在馬桶上培養排便習慣。
四、 每天做腸操
每天五分鐘,保養肝膽腸胃胰臟真輕鬆
首先,躺下來全身放鬆,做腹式呼吸五次。
吸氣時讓氣沉入丹田,再緩緩吐氣,
吐氣時間拉長至吸氣時間的兩倍或三倍。
之後將膝蓋彎起來,上半身不動,
緩緩扭轉腰部,讓膝蓋朝右邊著地,
再朝左邊著地,左右各五下。
如此能讓腰椎及自律神經放鬆。再將腿伸直。
● 肝臟按摩
按摩前可以先用熱毛巾熱敷五分鐘,效果會更好。
用三根指頭:食指、中指、無名指,
按壓右肋骨下緣中間點,按的時候吐氣,
放的時候吸氣,按三十下。
按壓時應該是柔軟且不會痛,
或有脹痛感或是硬硬的表示肝臟不健康,
可能肝臟太疲勞、肝腫大或有脂肪肝。
● 胃部按摩
接下來按左肋骨下緣中間點。
這邊是胃部,用一樣的方式按三十下。
若有不適感則代表胃不健康。
● 胰臟按摩
兩邊肋骨下緣中間點的連線,
取其中心點剛好就在人體中軸線上,
就是胰臟所在之處,
同樣用三根手指按壓,按壓二十至三十下。
● 小腸按摩
以上三個部位按完之後換小腸區。
以肚臍為準,距離三指幅寬之處,
以順時針方向繞著肚臍畫圓圈方式按一圈,
共按摩20圈。
● 大腸按摩
最後是大腸的按摩。
將兩膝彎曲,左腳踝跨在右腳踝上,上半身不動,
下半身向右扭轉膝蓋著地,左側腰部朝上。
再以左手掌虎口扣住左側腰部,大拇指朝背部,
其他四根手指朝腹部,用指腹按壓按摩。
按壓三十次。如果按起來很硬就是有宿便。
按摩時間最好是每天早上起床時,或晚上睡前。
若是起床前做,可在按摩結束後喝一杯溫開水,
則幫助排便的效果會更明顯更快速。
若是睡前按摩,則另有放鬆助眠的功效。
五、 經常鍛鍊腹部核心肌群。
功效:
鍛鍊核心,雕塑腰背部曲腺,改善便秘。
適合族群:
久站久坐的上班族,凸肚小腹族,
腰酸背痛族,便秘族。
動作說明:
全身放鬆平躺於地。
雙臂往上抬,帶動腰部以上的身體離開地面,
同時雙腿併攏往上抬。
身體成一斗狀,維持不動,
默數一個八拍後放鬆躺回地上。
休息一個八拍。如此反覆十次。
全身放鬆平躺於地,雙掌置於丹田處,
以腹式呼吸法作十個呼吸之後收功。
注意事項:
現代人普遍缺乏鍛鍊核心肌群,
容易造成腸道蠕動無力,
許多女性朋友因而有便秘困擾,
或是腰腹囤積脂肪的問題,
平常應多練習此套功法。
練習時需在地上鋪上瑜伽墊或是大條的厚毛巾,
以免地上寒氣從督脈入侵,導致受寒生病。
若是特別嚴重的便秘問題,可能已屬於疾病範疇,
最好還是找醫生診斷一下,找出問題才能徹底解決。
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