俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，正是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體最先衰老的部位。但如果你不想老，就必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”“腳健人身壯”，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。

特別是老年人，隨著時光的流逝，會出現渾身無力、腿腳沒勁、走路不便的情況，只要是沒有什麼的重大疾病，這都歸根於雙腳的早衰。
案例

Case One

「張先生已經六十多歲了，是一位退休幹部，一年前來醫院找我，首先看到他走路很沒勁，他坐下後，我就問他：“老先生，怎麼了？”

他氣喘吁吁地說：“也沒什麼大毛病，就是感覺渾身沒勁，我坐公交車過來，從醫院外的站牌走到這裡也就二三百米，我都用了 20 分鐘，還覺得很累。”」
其實，渾身無力、走路沒勁等情況是大部分老年人的通病，考慮到這些，我就給他說了一種鍛鍊腳部功能的方法，只要腳部強健，人的身體自然就會有勁。

腳|部|鍛|煉|法功能鍛鍊法

具體的鍛鍊方法：

盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動；一般每次左右各轉 100 下，早晚各一次；做蹲起運動，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節方向要與腳尖方向一致）。

張老先生一直按照這個方法鍛鍊，現在他整個人的精神好了，走路也有勁了，跟我說話時，就連語氣、眼神都大不一樣了。
古語說“千里之行，始於足下”。腳不僅承擔著身體的全部重量，還幫助我們四處奔波，行走於世，可謂勞苦功高。勞苦功高者最容易受到傷害，進而牽動整個身體的機能衰退。
腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢迴圈障礙，導致供血不足，一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起其他疾病。

古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令氣血暢通，便可帶走足部積存的毒素，然後排出體外。

上面的這套鍛鍊方法分為轉動腳踝運動和蹲起運動兩個部分，前者的作用就是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動；而後者能促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張，人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反覆沖洗，而毒素經過血液迴圈就排出了體外，身體自然強健。