女性荷爾蒙減少也會「傷骨」

經常膝蓋痛、腰痛、肩膀痛、全身都痛的人屬於「關節疼痛型」的「隱隱作痛姐」。很多人認為這是年紀大所造成的，但這些疼痛其實是更年期來臨的信號。骨頭會隨著年齡增長變得愈來愈脆弱，而骨量減少就跟女性荷爾蒙有關。

關節怪怪的、渾身不對勁、早上起床手指僵硬、腳抽筋、指頭關節變粗導致戒指戴不下......等，都是女性荷爾蒙分泌減少所引發的生理現象。這些症狀是身體對妳發出的求救信號，若放任不管，將來可能會發展成骨質疏鬆症。骨量減少是肉眼看不到的，應儘早應對處理。

原因在此：四十歲後容易缺鈣，應增加鈣質攝取量

適度的運動和太陽光可強化骨骼

四、五十歲的女性常有關節痠痛、指頭僵硬等問題，這跟女性荷爾蒙（雌激素）減少有關。女性荷爾蒙是維持關節軟骨、滑膜（位於骨頭之間，類似抱枕的組織）健康的重要角色。

更年期後女性荷爾蒙逐漸減少，身體就會出現滑膜炎、軟骨損傷等情形，進而引發疼痛。嚴重時關節甚至會變形，導致將來腰形扭曲。

此外，鈣質不足也是個問題。女性荷爾蒙降低後，隨著尿液排出體外的鈣質就會變多，這時若不增加鈣質攝取量，是絕對不夠的。鈣質與骨骼的新陳代謝息息相關，鈣質不足將引發骨質疏鬆症。此外，鈣質具有防止血壓上升、幫助神經傳導等作用。

如果妳有心浮氣躁、愈來愈健忘等情形，很有可能是缺鈣所引發。攝取過多的醣類、酒精、咖啡因，也會增加尿液中的鈣質排泄量，關節不適的人應特別避免這類食物。

想要強健骨骼，除了鈣質這個必要營養素，可幫助身體吸收鈣質的「維他命」也是不可或缺的材料。我們的皮膚能透過曬太陽製造維他命，建議大家一天可曬太陽12分鐘。

此外，適度的運動可對骨頭施加壓力、幫助鈣質沈澱。平常不運動的人，可從散步這類簡單的運動做起，於散步的同時曬曬太陽，一舉兩得喔！

飲食建議： 鈣質應搭配鎂或維他命食用，提升吸收力！

補鈣聖品：乳製品、帶骨小魚

攝取充足的鈣質不僅是為了改善更年期症狀，也是為了維持停經後的健康。乳製品如起士、優格的吸收率都很高。「鎂」可幫助鈣質吸收，建議大家可將含鈣又含鎂的吻仔魚、櫻花蝦做成飯鬆，常備家中隨時食用。

此外，維他命是身體吸收鈣質不可或缺的營養素，鮭魚、旗魚等魚類富含維他命，可搭配油類食用來增加吸收率。奶油中也含有維他命，建議大家可用奶油煎炒，又或是放上起士做成焗烤，效果更佳喔！除了鈣質，也別忘了多吃大豆食品，補充能夠改善預防更年期症狀的「大豆異黃酮」。