日本塑身專家指出，想要瘦腿，放鬆僵硬的髖關節更是重要關鍵，跟著專家伸展大腿內側肌肉、放鬆髖關節，有助剷除難纏的內側贅肉​
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日本知名塑身專家飯澤芳明表示，許多人都會覺得「為什麼大腿怎麼樣也瘦不下來」，原因很可能出在「髖關節僵硬」。​
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飯澤芳明指出，髖關節周圍的肌肉特別容易僵硬，當髖關節僵硬時，原本由體幹與髖關節周圍肌肉共同負擔的壓力無法分散，就會提高大腿負擔，使大腿被擴展、拉伸而不容易瘦，相對地，提高髖關節可動範圍、恢復應有健康狀態，就可能有助使大腿變瘦。​
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柔道整復師花谷貴之也指出，每個人的身體都會隨年齡增加而失去柔軟度，讓髖關節活動力變差，而鍛鍊大腿內側的內收肌群，可能幫助髖關節恢復正常狀態、活動更加順暢！

【鏟贅肉、緊實大腿伸展這樣做】​
1.四足跪姿、腳尖著地，雙手伸直撐地板，再將左腳向外打直，踩住地面。​
2.雙手向前移動1個手掌距離，保持背部打直、同時臀部慢慢向後方靠並伸展大腿內側，再慢慢恢復上一動作，持續做10次再換邊即可。​

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