血栓，這個聽起來就嚇人的問題，其實離我們非常近！

臨床資料顯示：
✦在心腦血管疾病中，80％ 的病例是由於血管中形成血栓。

國內外醫學統計資料表明：
✦腦血栓的致死率幾乎占所有疾病的第一位，
有人將其稱為危害健康的「第一殺手」。

中國工程院院士、
全國人大教科文衛委員會副主任委員王隴德，
中國工程院院士、國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任阮長耿，
中國工程院院士、中日醫院院長王辰三位院士也共同呼籲：
「血栓是隱蔽殺手，所有人都應具備防栓意識。」

那麼，這麼兇險的疾病，
有沒有什麼先兆或者預防方法呢？

今天，就來告訴大家， 在血栓發生之前，
我們完全可以識破疾病發來的暗號，
把突然的疾病遏制在萌芽之中！

血栓發生的暗號

1.哈欠不斷
患缺血性腦血栓病者，
80% 發病前 5～10 天會出現哈欠連連的現象。

2.血壓異常
✦血壓突然持續升高到 200/120mmHg 以上時，是發生腦血栓的前兆;
✦血壓突然降至 80/50mmHg 以下時，是形成腦血栓的前兆。

3.高血壓病人的鼻出血
這是值得引起注意的一種危險信號。
數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，
這種人可能在半年之內會發生腦血栓。

4.步態異常
步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆症狀之一。
如果老年人的步態突然變化，
並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血栓的前兆信號。

5.突然發生眩暈
眩暈是腦血栓的前兆中極為常見的症狀，
可發生在腦血管病前的任何時段，
尤以清晨起床時發生得最多。

此外，在疲勞、洗澡後也易發生。
特別是高血壓患者，若 1～2 天反復出現 5 次以上眩暈，
發生腦出血或腦梗死的危險性增加。

6.突然發生以下情況
✦任何突然發生的劇烈頭痛；
✦伴有抽搐發作；

✦近期有頭部外傷史；
✦伴有昏迷、嗜睡；

✦頭痛的性質、部位、
分佈等發生了突然的變化；

✦因咳嗽用力而加重的頭痛；
✦疼痛劇烈，可在夜間痛醒。
如果有上述情況出現，應及早到醫院檢查治療。

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、
高血壓等突發中風的多發時刻，
70~80% 心腦血管疾病的發生都是在早晨 6~10 點。

其中，最危險的時候，
就是我們剛剛睡醒的一刹那！

可以說， 防住了早上血栓的突襲，
就能避免絕大多數的意外！
預防的重點，有以下幾個~

穩壓最重要
血壓突然升高或者降低，
都會直接導致血栓的脫落或者形成，
所以說穩定血壓最重要。

穩定血壓，
有這麼幾件事效果又好又簡單！

早上
別著急起床穿衣服

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，
身體從長時間的休息狀態，
突然改變體位進入到活動狀態，
人體交感神經系統被迅速啟動。

老年人調節能力差，
易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，
血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，
也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

別著急別生氣
很多中風、心梗的發生，
都和情緒激動有關。

因為情緒激動時，
腎上腺素大量釋放，
會直接導致血壓迅速上升，刺激血栓脫落。

飲食不能對付
很多病都是吃出來的，
血栓這類疾病更是和吃密不可分。
平時飲食上注意點，比啥藥都管用一萬倍！

保證充足飲水
喝點茶更好
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德表示，
如果喝水少，血液濃稠度就高，
容易出現血栓等症狀，引發心血管疾病。

半夜醒來時適量喝點水，
以降低血液黏稠度，對預防血栓形成大有好處。
如果有喝茶的習慣，
那麼對一手心堅果軟血管護心臟
很多人把堅果當零食，認為可有可無。

但是無數調查研究證明，明天吃堅果的人，
血管更乾淨、血栓風險更小，
而且大腦更年期，很多疾病、癌症的風險也更小。

選堅果一定注意，選沒有調味的、
儘量少的做開口處理的堅果，

這樣的堅果，味道好、營養保存好、
保質期也長，更不會攝入過多給身體帶來負擔的成分，
比如鹽、香精等。每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。

吃點三七丹參
能防能治效果好

把三七打成粉，每次一克沖服，
能有效預防和治療血栓。

丹參是公認的清熱涼血活血養血的中藥，
一藥成一方，打成粉可以活血化瘀，
杜絕血栓，功效確切。

運動通血管
運動的好處千千萬，對心腦血管病、
血栓的預防效果，對三高的逆轉效果尤其突出！

十秒鐘
預防血栓形成

一個十秒鐘的動作，
就能清理血管，預防血栓，
這個動作就是抬腳。

醫學上有個專門的名詞：
踝泵練習，通過踝關節的運動，
起到像泵一樣的作用，
增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

【具體方法】
✦雙膝自然伸展，
用盡全力勾腳 10 秒鐘後再用盡全力繃腳，
反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

✦每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，
動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

走走路
防全身血栓

1992 年，世界衛生組織指出，
走路是世界最佳運動之一，
既簡單易行，強身效果又好，
不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

而在預防血栓方面，
走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，
促進全身從頭到腳的血液迴圈，
防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意「三五七」原則：
✦ 「三」是指每天要步行 3000 米以上 ，
且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度，
過分激烈的運動對身體不利。

✦ 「五」是指一星期要運動五次以上。

✦ 「 七」是指運動後心率 + 年齡 = 170。
例如：50 歲的人，運動後心率達到 120 次。
（身體極好者可達到 190 次；
身體不好者不要超過 150 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：
每天至少快走 30 分鐘，直到身體發熱、
甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。

無論什麼年紀，就怕血管堵，
上面這些血栓的暗號、預防血栓的方法，大家都記住了嗎？

記得也推薦給身邊的好友，
養護血管是防治心血管病最根本的手段，
大家一定要引起重視哦！