根據世界廁所組織WTO統計，人的一生中平均會有3年時間在廁所中度過
然而在PTT不時有網友PO文抱怨「大便腳麻了」、「在公司廁所坐到腳麻怎麼辦？」
物理治療師《三個字SunGuts》分析坐馬桶腳麻的原因，與坐骨神經被壓迫缺血有關
只要站起來活動或走路即可舒緩。不過，一旦出現「2種警示徵兆」小心是你生病了。

▲你也時常蹲馬桶大便大到腳麻嗎？（示意圖／網友提供）

坐馬桶為何會腳麻？SunGuts指出，美國醫學期刊曾記載一名男子在大量飲酒並服用安眠藥後
坐在馬桶上睡著長達數小時，醒來後發現「屁股卡在馬桶裡」動彈不得
好不容易將自己拖出來，但一站立發現雙腳癱軟無力又跌坐在地上爬不起來
直到早上被室友發現才叫救護車送醫。

▲坐骨神經走的路徑都會因為大腿那邊的壓迫而產生麻感。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube）

SunGuts分析個案嚴重的原因

他說，坐骨神經為人體最粗之神經，寬度可達2公分
由腰部與薦部的脊椎神經所分支出來，隨後會進入骨盆腔變成一條粗大神經
因位於坐骨附近而得名。除了屁股外，還會延伸至大腿後側並且透過多個分支延伸至小腿、腳跟
當坐上馬桶時，因橢圓形馬桶蓋與大腿接觸面積小、加上材質硬，接觸點壓力變大
不偏不倚就壓在坐骨神經上。

當神經受壓迫久了後，會使神經裡的微血管缺血，導致些微受損，並且產生「麻感」警告你
只要馬桶坐太久就會感覺小腿後側、甚至腳踝腳底麻到不行，這過程只需10～15分鐘
就能讓你麻到受不了，需站起來走走。但就跟趴睡手麻一樣
只要時間不要太長，麻感會自然消退，神經也不會受傷。

坐馬桶如何不腳麻？SunGuts分享3大重點：

1.坐馬桶不要過度身體前傾
事實上，身體微微前傾約10度有助排便更順暢，但現今大家帶手機邊上邊滑
為了更放鬆看手機都會把手肘靠在大腿上，這姿勢會使身體壓力都放在大腿前側接觸點上
讓腳麻得更快、更嚴重。因此避免把手肘靠在大腿上，就能有效減緩上廁所腳麻。

2.坐馬桶不要超過15分鐘
縮短如廁時間就能避免神經缺血被壓到腳麻，可以試試用矮凳墊腳
雙膝往上提略高於屁股，可讓直腸管徑變寬，幫助排便更加順暢，減少坐馬桶時間
且雙腳往上提很難把重量再放在大腿上，也能減少神經被壓麻了。

3.馬桶上放層軟墊
就像坐椅子，讓馬桶坐墊與屁股間有緩衝，但這種產品在歐美較常見。

▲只要在腳底放個矮凳墊腳，不只排便順暢也能避免腳麻。（示意圖／記者趙于婷攝）

不過，SunGuts也提醒，當感覺「坐馬桶很快就腳麻」或「麻得有點奇怪」小心是疾病
也提出2大關鍵供參考：

1.屁股與大腿麻感
當大腿側的神經遭壓迫，麻感只會往末梢走、不會往身體，若在坐馬桶時覺得屁股或大腿有點麻
代表壓迫到神經的位置在屁股下面的坐骨神經或是更上面的脊椎神經
明確顯示身體已出狀況，可能有椎間盤突出或是臀部肌肉壓迫神經問題，需進一步檢查。

2.麻感久久不退
一般站起來動動走走約3～5分鐘即可讓血液循環恢復正常，麻感雖之消退
若麻感拖了15分鐘以上才慢慢退，明顯慢於正常人，代表神經有狀況
可能是某處神經已被壓迫或因其他慢性疾病導致異常，應當留意。