炎炎夏日身上布料越穿越少，但露肚裝不敢穿、緊身的也不敢穿
就怕那圓滾滾大肚子出來見人。事實上，肚子上的肥油贅肉不只穿衣服容易被撐起
還可能是內臟脂肪囤積，恐衍生不少慢性疾病。營養師朱瑞君將大肚子分為4類
並分析其特徵、成因及改善方式，靠著「刮油飲食法」還你平坦小肚肚。

▲肚子大一穿緊身衣原形畢露好尷尬嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

營養師朱瑞君在粉專分析大肚子4種類：

1. 小腹肚，在女生族群身上最為常見，肚臍以下腹部凸起
尤其在穿緊身裙、褲時特別明顯。主要原因為便祕、久坐不動、經期不順
可透過多喝水多運動、多吃蔬果，經後調理身體改善。

2.壓力肚，隨著體重持續往上增加，肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖。
可能與荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積有關。只要不熬夜早睡早起及補充鈣／鎂／色胺酸
放鬆心情多活動、調節壓力荷爾蒙就有望消除肚子肉。

3.鮪魚肚，肥肥軟軟，一坐下就會自動分出兩層游泳圈，這種人無肉不歡、總是大魚大肉少吃蔬菜。
建議每天多運動、天天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大。

4.啤酒肚，全身不一定胖，但肚子總是圓滾滾，尤其以男性更明顯。
常是飲酒過量、加工食品及精緻糖吃太多所導致。只要適量飲酒
不要吃太甜太油，含糖飲料改成無糖茶，有機會讓凸肚變平坦。

▲女生的小腹肚可能是便祕、久坐不動、經期不順所引起。（示意圖／記者李佳蓉攝）

肥胖除了易衍生多種慢性疾病，而像蘋果型肥胖身材，大多都反應出內臟脂肪囤積
而它會造成脂肪酸與各類發炎因子釋放至身體各重要器官，進一步導致疾病上身。
千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩也提出12大因內臟脂肪囤積易引發的疾病。

【內臟脂肪囤積恐導致12種疾病】
1.脂肪肝
2.非酒精性肝炎
3.肝硬化
4.憂鬱症
5.失智症
6.癌症（如大腸癌）
7.頻尿、解尿不順、尿失禁
8.氣喘
9.睡眠呼吸中止症候群
10.胰島素分泌受阻抗致糖尿病
11.心血管疾病
12.慢性腎臟病

▲肚子大可能是內臟脂肪囤積，恐引發各種慢性疾病。（示意圖／Pixabay）

肚子一圈肉，除了運動以外，飲食要怎麼選擇才正確？
朱瑞君也分享4種食物讓你吃出平坦肚：

#全穀類食物
如燕麥或是全麥吐司，這類食物可以避免血糖急速升高，不容易造成肥胖。

#纖維類食物
嘴饞時怎麼辦？多吃蔬菜增加飽足感，而水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間
讓血糖不容易快速上升，多吃也不怕變成小腹婆。

#綠茶替代飲料
天熱難免想喝飲料解渴，如果真的想喝飲料就用綠茶代替吧。
綠茶中內含兒茶素能夠促進脂肪燃燒速度，若是搭配運動，燃燒脂肪效果更明顯。

#堅果和巧克力
減重是長期抗戰，什麼都不吃倒不如挑選對的食物來吃
建議可適時補充堅果和巧克力，它們都含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸
但是吃仍要控制份量，否則熱量超標，不胖也難。