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「腸道清道夫」公布了!吃這「6種富含纖維素食物」排便更加順暢 預防便秘:遠離大肚腩

  • 08-11

我們常說:身體健康與否要看「三快」——吃得快,拉得快,睡得快。就是食慾好,吃得香,排得順暢,再加上睡眠質量高,人當然就有精神。

腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段,也是功能最重要的一段。

相關數據顯示,我國大腸癌發病率在過去的30年顯著增加,成為惡性腫瘤死因的第四位,且居中的直腸癌所佔比例高達50%以上。

相關報道表明人體當中有80%以上的疾病與腸道不潔有關,如果大家想要身體健康,那麼養護腸道不可忽視。

通常來說從55歲開始人體腸道內的有益菌數量就會開始大量下降,這表明腸道已經開始逐漸老化,而腸道老化最明顯的癥狀之一就是便秘。

便秘形成的因素與年齡,飲食和生活習慣有密切聯繫,而且不規律的排便也會導致腸胃「生物鐘」紊亂,久而久之引發便秘。

01便秘的危害

1.影響容貌
通便困難,體內毒素不能及時排出,慢慢的就會導致面部色素沉著皮膚暗黃,長斑,痘痘等現象

2.導致肥胖
便秘產生的毒素會導致大腸水腫,下半身血液循環減慢,最終易形成梨形身材及胖肚子。

3.體臭
便秘會使身體毒素聚集,產生口臭,體臭現象。

4.飲食無味
便秘能使腹部脹滿,產生噁心、厭食、食而無味的感覺。

5.神經衰弱
便秘的病人通常會有煩燥不安、心神不安、失眠等情況,長期的失眠會使得體質和抵抗力迅速下降。

6.降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產生一種物質妨礙排卵,從而降低生育機會。

7.損害肝臟
長期便秘使得有害毒素被重新吸收入肝臟,會損害到肝臟功能。

8.心腦血管問題
便秘且伴有心腦血管問題的高齡患者,排便時用力過大,會使血壓升高,機體耗氧量增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死,危及生命。

9.痔瘡和肛裂
排便過於用力使肛管粘膜向外突出,靜脈迴流不暢,久而久之形成痔瘡。糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。

02腸道「推糞機」公布了,香蕉並不在列,建議多吃,大肚腩或離你而去

香蕉對緩解便秘具有一定的作用,但並不是所有的香蕉都可以緩解便秘,只有熟透的香蕉才可以。熟香蕉中含有豐富的纖維物質,有利於軟化糞便,從而排出。

但如果是生香蕉,則沒有緩解排便的作用,因為其中含有鞣酸,反而容易加重便秘的癥狀。

所以大家在一場生活當中購買香蕉的時候,一定要擦亮自己的雙眼,仔細檢查香蕉是否屬於自然熟透,還是用催熟劑和保鮮劑催熟的香蕉。

當出現便秘時,可以多食用一些便秘「終結者」,其中還有大量纖維素,雖不能被人體吸收,但是卻能夠加快腸胃蠕動,緩解便秘,讓你排便更加順暢,大肚腩也沒了。

1.芹菜
西芹含有多種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。

另外西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分聚集,減輕水腫的現象,芹菜中的纖維素高於芹菜桿。

2.玉米
玉米對緩解便秘有一定的作用,因為玉米富含膳食纖維,可以觸動腸道蠕動,緩解便秘。
無論是吃煮熟的玉米還是用玉米粉做的饅頭,都能大量增加攝入,有利於吸收後糞便的形成和排泄。

3.蜂蜜水
蜂蜜水不僅可以為身體補充多種營養,而且可以緩解便秘。
但是大家在沖調蜂蜜水的時候,一定要用開水,並且注意蜂蜜的使用量,沖調的蜂蜜水不要太濃,避免過量食用蜂蜜對人體產生不良影響。

4.甘蔗
說到緩解便秘的水果,甘蔗也可以說是其中的一種,因為甘蔗不僅僅具有清熱的效果,還具有可以緩解便秘的作用。

一般甘蔗都是分為兩種,那就是黑皮甘蔗跟青皮甘蔗。如果我們是想要用來緩解便秘的話,最好是選擇青皮甘蔗,因為它所含有的緩解便秘元素是比黑皮甘蔗要高很多的。

5.酸奶
許多乳製品,包括酸奶,含有被稱為「益生菌」的微生物。益生菌通常被稱為"好"細菌,它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。

在2014年的一項研究中,研究人員調查了一種益生菌酸奶,這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌,可以用來治療便秘。他們發現,每天早上吃180ml酸奶,持續2周後,就可以縮短,慢性便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。

03如何辨別自然熟香蕉和催熟香蕉?

1.看錶皮:一般香蕉的表皮色澤都是自然發黃,成熟之後再點綠色,如果香蕉表皮顏色非常均勻,而且全是金黃色,那麼可能就是後天人為催熟的

自然成熟的香蕉壞是從果肉開始壞,所以表皮壞掉不一定香蕉會壞,催熟的香蕉是從果皮開始壞,所以表皮壞掉果肉也跟著壞

2.摸硬度:自然成熟的香蕉捏起來比較柔軟,如果香蕉發黃,但是捏著卻非常硬,極有可能是後天催熟的

3.看尾部:如果尾部這裡全部已經發黑腐爛枯萎了,說明這樣的香蕉採摘很久了,是催熟的香蕉

4.嘗口感:自然成熟的香蕉軟糯香甜,果肉不澀口,心也是軟軟的,而催熟的香蕉吃著會澀口,心吃著發硬。

04如何延緩腸道衰老?

1.每天食用高纖維食物,如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動,帶走結腸中的腐敗菌。

2.每天堅持鍛煉,堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

3.在日常飲食中,我們一定要細嚼慢咽,充分的咀嚼食物有助於食物在腸道內消化。以減少腸胃負擔,細嚼慢咽不僅對腸胃有減輕負擔的作用,還可以減少我們過度飲食減少肥胖的發生。

4.多喝水,飲用白開水是最自然,健康和直接的清腸方式。每天起床後堅持喝一大杯溫水,相當於為腸子洗澡,可以起到潤滑腸道,排出毒素的作用。

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