許多民眾會以提神飲料、能量飲提神，也有不少人養成了每日都喝的習慣
甚至也有人一天喝到不只一罐。小心，過量恐怕有傷身、甚至猝.死.的疑慮。
嫚嫚營養師指出關鍵，不單單只有咖啡因
提醒若真要喝也得要有4個觀念，健康的喝避免傷身。

提神飲料、能量飲常見成分，主要提神關鍵原來是咖啡因？
嫚嫚營養師指出，提神飲料常見成分如各類添加糖、咖啡因、維生素B群、牛磺酸、瓜拿納、人參等，
最主要的提神成分廣泛來看為咖啡因，其為中樞神經刺激物
透過刺激中樞神經達提神效果，瓜拿納也一種是帶有咖啡因成分的萃取物。

維生素B群則為輔酶，在營養均衡的情況下，可輔助醣類、蛋白質、脂質等代謝並轉換成能量。
牛磺酸也有助提升能量，在不少海鮮類、肉類廣泛存在，一般而言不易缺乏
不過若是在運動等消耗體能的活動下就會流失的較快。而各類添加糖
也是種可快速被人體吸收利用的能量來源。
人參也有助補氣、補充體力、能量等，不過一般而言相較其他成分來得少。

提神飲料、能量飲喝多易猝死？營養師指關鍵：真的別喝太多！
雖說從上述來看，除了各類添加糖以外，普遍而言都是有利於人體的成分
不過民眾也口耳相傳提神飲料別喝太多、喝多容易傷身，國內外也有許多因過量而離世的新聞。
對此嫚嫚營養師表示，確實飲用過量是有造成身體負擔的疑慮，最主要的關鍵也是在咖啡因。

咖啡因過量：
咖啡因短時間內大量攝取，除了容易過度亢奮，也容易利尿、失眠、抽搐、血壓提升
嚴重則可能造成心悸、心律不整等問題，甚至導致休克。
衛福部建議咖啡因一日攝取上限，成人則不宜超過300毫克，青少年則更少
孩童不建議攝取，但以常見約350毫升的提神飲料來看
就約有120毫克的咖啡因，約近成人上限的一半，一日喝一罐以上就近超標。
若提神飲料是大罐的、或平時還有飲用其他如咖啡、茶等帶有咖啡因的飲品自然更加容易超標。

添加糖過量：
提神飲料添加糖如汽水一般的滋味，且通常小罐，容易讓人一罐接一罐喝。
關於添加糖，世界衛生組織建議，未成年人一日上限約為25克
不過350毫升的提神飲料就普遍就有40克左右，容易一罐就超標
這還沒算上其他飲食中的添加糖。糖類攝取過多除了容易肥胖、成癮之外，也不利心血管健康。

鈉過量：
鈉也常在提神飲料中出現，現代人飲食普遍口味偏重，也有攝取過量的情況
容易形成高血壓、影響血管健康。再加上前述提到的咖啡因影響，更容易加重身體負擔。

身體狀況：
成分方面雖有數值建議上限，但每個人的身體狀況、對咖啡因的耐受度不盡相同
像是需以提神飲料提神的族群，往往也是常需熬夜趕報告、打電動等作習不良、日夜顛倒的族群
身體狀況欠佳狀態下，傷身的可能性恐怕更高。
上述這些成分因素、人為因素等都是需要留意之處。

防提神飲料、能量飲傷身，營養師教4觀念健康喝！
嫚嫚營養師表示，提神飲料也是可以健康安心的喝，關鍵就在保持良好習慣。
首先自然不可過量，需留意自己的攝取上限，建議真的感覺自己需要提神再喝就好。
若已有每天飲用的習慣，那麼至少提醒自己一天別超過一罐，以免咖啡因、添加糖攝取過量。
喝提神飲料後，也建議避免再喝咖啡、茶等同樣帶有咖啡因的飲品。

並且，喝的時候和咖啡一樣需避免配藥吃，以免加速代謝使得藥效不利，或出現藥物交互作用。
也需要特別注意避免與酒精類飲品或在太相近的時間一同飲用
以免對心臟帶來過度的刺激，可能會引起心悸等不適症狀。
平時也建議多喝水，以利帶謝提神飲料各類成分，並維持整體身體健康。

嫚嫚營養師也建議，提升精神方式其實很多
像是喝無糖咖啡、無糖綠茶、保持營養均衡、補充B群這些都是方法。
若時常感到疲憊，也先檢視自己的生活作息、生活型態為佳，以利從根本調整。

本文資料來源自：今健康《提神飲料、能量飲喝多易猝死？營養師指關鍵，4觀念健康喝！》