如今有些人，無論在街頭、辦公室，還是乘坐各種交通工具
無時無刻刷手機有沒有？
別看了，說的就是你！常年低頭，頸椎病不期而至有木有？10個動作
每天10分鐘，保護自己的頸椎，快快學起來，要健康不要找借口！

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，舒緩為主。

1、雙掌擦頸：
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆。

2、頭部左顧：
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、前後點頭：
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍。

4、舒肩舒頸：
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、頸項勁力：
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出
同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

6、搖頭晃腦：
左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、頭手相抗：
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、仰頭望掌：
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

9、放眼觀景：
眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻
睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、按摩合谷穴：
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開
用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛
咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

你的肩膀還是會痠痛嗎？趕快試試看吧！